元旦假期即将来临，不少人已经开始计划外出游玩，走亲访友或是在家休息。不过很多人过完小长假以后就会出现“节后综合征”，不用怕，洋洋来支招！
补觉过头或更疲倦节假日期间，不少人的生活规律会被打破。大家都知道熬夜会造成生物钟紊乱，却没有注意“补觉”过头同样会打破规律的作息。由于假期自由支配时间较多，不少睡眠不足的人都会选择蒙头大睡，不过要注意，觉并非睡得越多越好，恶补可能并不奏效，有时候反而让人更疲倦。打破有规律的作息，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，很容易导致胃肠道失调、抵抗力下降，各种疾病也容易乘机而来，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
假期正确的作息应该是通过逐渐调整找出自己的睡眠规律，防止生物钟一下子被打乱。另外，采取合理的姿势，可以帮助进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧，右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中，左手屈肘，轻搭在右肘上，右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，左腿微屈，重叠在右腿上，双目轻闭，自然呼吸。睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。
胡吃海喝易致肠胃病节日期间，吃多、吃撑现象时有发生，每逢节假日都是胃肠疾病的高发期！如果吃得太饱，胃肠功能会严重削弱，容易引起肠道痉挛，不能吸收和进一步消化食物。此外，油腻食物、辛辣食物、频繁饮酒、冷热食物混杂等也会加重胃肠负担，导致腹痛腹泻、腹胀等症状。
这里洋洋送上一个小贴士：通过按摩胃腹部，帮助改善胃功能。具体方法是：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，做顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后用相同的方法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，可揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次，每天早晚两次。专家表示，随着按摩的坚持，肠胃部会有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这些都是正常的良好的生理反应，是对肠胃刺激调治的结果。
久坐不动小心颈椎病别以为放假就能缓解腰颈酸疼，如果不注意坐姿也会加剧腰部和颈部疾病。长时间用不正确的姿势会加大颈部、腰部承受的压力，此前伏案工作积累的颈椎问题，也可能在此时爆发。
对按摩颈椎，放松肌肉洋洋当然也有绝招：采取坐位，两手拇指用力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处的风池穴，由轻渐重按揉2分钟；两手轻握拳，用小鱼际（小拇指一侧的手掌内侧）轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下反复拍击3分钟。同时，专家建议不要长期保持一个姿势，可外出走动一下，户外运动是个不错的选择，可选择中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车等。
快拿小本本记下这些小贴士，开开心心健健康康过个小长假吧~
