都说男人四十枝花，但是这样的形容词仅仅代表了男性在步入中年期是最成熟最稳重的阶段，同时这个阶段男人的事业也非常的有起色，所以在很多人看来这时候的男性是最有魅力，不论是在外表还是工作能力方面。但其实在这个年龄阶段的男性朋友身体的精力和体力已经逐渐开始走下坡路了，尤其是到了45岁左右。男性总会存在一些或多或少的睡眠质量问题，现在让小编来给你们普及一下关于男性的睡眠方面的问题。
男人到了45岁每天睡多长时间才算健康呢？
人的衰老是自然界的正常生理更替现象。大家都会发现这样一个神奇的现象，在每一个人刚出生时婴儿的时候基本上每天都在睡觉，睡觉的时间大概有将近20个小时，那就意味着一天4/5的时间都是在睡觉。但是当人逐渐衰老步入老年期之后就会发现自己的睡眠时间越来越少了，很多老年人都习惯在四五点钟就起床早上出去遛遛弯儿。这就是比较常见的老年生活吧。男性朋友在步入中年期之后虽然说也会明显的感觉到睡眠的时间变短了，但是还需要使自己的睡眠时间控制在六到八个小时之内。六个小时是底线，八个小时是上线，睡得过多，睡得过少都会影响到正常的生理活动和生物钟。
如何缓解睡眠质量差的问题呢？
适当的放松心情
展开全文
很多男性朋友到了中年期就会发现自己的睡眠状况严重的下降，产生这种情况的因素有多种，但其中最主要的一个因素还是精神压力过于紧张所导致的。因为男性朋友在中年期阶段事业处于紧张和高峰时期，不仅要承担家里的主要养与工作，同时还需要面对巨大的工作负荷，这样长年累月下来就会使精神压力变得紧张，甚至严重的还有可能处于崩溃的边缘。那么这种高度紧张的精神状态是会影响到睡眠质量的，不妨尝试多进行一些户外活动，适当的进行体育锻炼，或者与家人朋友多沟通等等。这些方法都是很好的放松舒缓心情的办法。
做一些养生类的活动
中医最推崇的就是人的养生，相比于国外的西医，我们中国的中医流传了几千年，它在治疗人的疾病时候是非常遵循人的生理结构和气血的运行规律的而且基本上对人体不会产生什么消极的副作用。中医认为睡眠质量差的人可以通过睡前做一些养生类的活动来帮助缓解睡眠状况。在临睡前一个小时可以选用40到50度左右的热水浸泡双脚，在泡脚的过程中会加速下肢循环系统的流动减少脑部过于紧张的状态。所以在你泡完脚之后会明显的感觉到全身心都属于一个放松愉快的状态，在泡完脚之后还可以对足底的一些穴位进行按摩，是足底得到充分的放松。除此之外还可以用按摩梳对头部的头皮进行梳理，沿头皮到颈部的发际线终止，这样的做法是帮助头部放松，起到安神助眠的作用。
虽然说人随着年龄的增长会发现自己的瞌睡越来越少。但是处于中年期的男性朋友生活和工作压力过大，如果没有充足的睡眠是没有办法高效率的工作的。而且长期睡眠不足还会导致精神状态萎靡，让整个人看起来无精打采。正确的睡眠时间的范围是在六到八个小时之间，希望大家可以根据这个标准来判断自己的睡眠是否合理。如果没有达到正确的睡眠时间范围还需要对自己的作息进行一个调理和改善。
