困境，是我们每个人的人生课题，很多人生活在痛苦和不幸中，往往是由于不具备自我关怀能力。
学会静观自我关怀，我们的生命质量将会更上一个层次。
静观自我关怀，是全球第一个训练自我关怀能力的课程，通过这个训练，我们在遇到逆境时，会对自己温柔以待，全然的接纳自己，拥抱自己。
什么是静观自我关怀？
用句简单的话来说就是，你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
《静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习》这本书，用简单生动的语言为我们阐述了静观自我关怀的真正含义和具体做法。
仅仅是阅读这本书，我便有一种被接纳的感觉。
本书是美国的克里斯汀.奈夫和克里斯托弗.杰默的联袂之作，正是静观自我关怀的两位创始人。
哲学博士塔拉·布莱克（Tara Brach）对此书更是赞誉有加，他说道:“现在你手中的这本书能够指引你走向治愈与自由”。
1、世界上最爱你的人，就是你自己。
埃克哈特?托利的著作《当下的力量》，开篇讲了一个乞丐的故事：
有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。有一天一位陌生人路过，乞丐照旧乞讨。陌生人说：我没有什么可以给你。不过你坐着的箱子里面有什么？
乞丐说：不知道，我从来没打开过，什么都没有吧。在陌生人的坚持下，乞丐打开了箱子。你猜怎么着？里面全是宝藏。
生活中，我们常常期待别人理解我们，给我们温暖和关爱。
然而，梦想很丰满，现实很骨感，现实生活总让我们打脸，我们不但没有得到想要的爱，反而把自己的心弄得伤痕累累、满目疮痍。
其实，我们都是坐在百宝箱上的乞丐，伸手期待别人的施舍。其实，幸福就掌握在我们自己的手里，自我关怀正是开启我们内在宝藏的钥匙。
2、做自己的知己和情人。
“海内存知己，天涯若比邻”，很多人感慨人生得一知己足矣。
所谓知己，便是最理解接纳支持自己的朋友，想一想，生活中有多少人，能有幸遇到自己真正的知己。
显而易见，几率不会很大，如果我们可以通过练习，把我们当成自己的知己，人生岂不快哉！
如果你今天感到很失落，作为自己的知己，你一定会对于自己说，我理解你此时的心情；如果你对亲朋好友怀有愧疚，不如对自己说，生而为人，我们都会做错事情，都会有自己做不到的事，你不必太过内疚。
当然还有各种不同的情形，只要我们愿意，相信我们会说出更动人更体贴的话语。
在这样的练习过程中，我们的内心会更加柔软，金额会生出更多的力量和空间来接纳自己。随着练习的不断深入，我们甚至会深深的爱上自己，这样就达到了自我关怀的目的，我们的生活也会因此变的更加甜蜜。
事实表明，一个具有自我关怀能力的人，对他人会更加友好、慈悲，在心理学上，这种现象叫投射效应。
由此可见，自我关怀能力的提升还能帮助我们改善人际关系。正所谓“爱人者，人恒爱之”，虽然我们的目的是为了关怀自己，然而正因为我们对他人的态度改变了，别人也会给我们相应的回馈。
3、享受当下，体验深度冥想带来愉悦和满足。
我们都知道，幸福是一种内心的体验，它不依赖外界，不需要条件。
我们可以用一些方法来获得这种体验，比如，用心观察一朵花，观察它独特的色泽、形状，闻一闻它的芬芳，摸一摸他的触感。
坐在椅子上时，我们可以觉察自己与椅子之间接触的感觉，体会自己被椅子支撑的舒适等等。
觉察自己的身体时，把注意力放在身体的某个部位，用心感受这个部位是舒适还是疼痛，如果是舒适，那么就要感谢这个部位为我们工作，如果是疼痛，那么就要安慰这个部位。
如果我们某个部位是紧张的，那么我们还要觉察这个部位隐藏了什么情绪，是焦虑还是烦恼，是愤怒还是委曲等等，总之，我们要给自己的情绪命名，只要看见这个情绪，那么它就被我们接纳了，我们才不至于以自己的情绪对抗。
写在最后。
生活中我们会因为委屈、不被理解、不被关心、不被爱而埋怨他人，然而当我们学会了静观自我关怀，我们便有了爱自己、接纳自己的能力。
学着做自己的知己，了解自己的情绪，给自己想要的安慰和支持，我们便能活成了幸福的模样。
生活虽苦，我们才是自己情绪的主人，学会关怀自己，接纳自己，不要变成加害自己的敌人，生活才会向我们张开怀抱。
爱别人容易，爱自己难，其实，自己才是那个真正值得自己用心去爱的人。
每个生命都值得被温柔以待，尤其是自己。
愿每个人都在自己的爱和关怀中幸福甜蜜！
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