穆岩是谁？
穆岩博士
中山大学“百人计划”引进人才
心理学系副教授
大家好，我是穆岩。
今天想要和大家聊的主题
是如何依靠自己创造收获感，
保持自我提升的动力。
我们在生活中会有自己向往的远方，有自己期盼的未来。
这些美好的愿景和目标通常会激励我们付出努力，提升自我。
但是能够一直保持毅力，坚持付出努力的人恐怕总是少数，大部分人都会在追求自我提升的过程中，遭遇懒散、分心、懈怠或放弃。
其实，如果我们能够掌握一些在自我提升过程中不断创造收获感的方法，我们就可以带着更轻松的体验不断坚持下去，超越干扰和阻碍。
毅力并不是我们通常想象的那么高不可攀，也并不等于非要违背本性把自己变成一个具有钢铁意志的机器人。
毅力代表着一个可以持续的循环，做的事情带来收获感，激励自己继续做更多，进而带来更多收获感。
只要能够建立这样的正向循环，那么我们每个人都会建立起属于自己的更加轻松的毅力。
找到收获感是建立可持续的毅力循环的关键。
有一些人总是把收获感和物质财富或者别人的认可联系在一起，认为只有那些令人羡慕的好东西才能彰显自己的收获。
不过这样的想法过于狭窄了，没有意识到我们其实可以通过内心的思想，完全依靠自己获得免费的收获感。
通过自己创造的收获感，不依赖于外物，也不受限于别人，是最为方便而且可持续的收获感源泉，适合支撑更为长久的毅力循环。
想要依靠自己创造收获感，
大家可以尝试以下两种方法。
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第一，打破只关注结果，忽视过程的思维误区，重视在每一天当中肯定自己的微小收获感。
很多人在制定目标的时候，就只会简单地把一个自己想要的结果作为目标喊出来，以为这就完成了目标设定，然后全副心思就都聚焦在那个结果有没有成真。
其实，任何结果总是经历了之前过程的积累才能够实现。只盯着结果会很容易导致我们忽略过程中的策略选择，导致我们患得患失担心失败的风险。而如果我们能够精心地规划实现结果目标的过程，我们才能真正有效地确保目标的实现。
因此，目标设定其实从来都不是简单宣告一下自己想要的结果，而是需要把最终的结果目标进行切分，确定一条由多个子目标组成的实现路径，并且要优化选择每一个子目标的排序。
这样一个完整的规划过程才叫做目标设定。如果我们能够有效地进行拆分和排序，我们就有可能给自己的每一天找到一件能够完成的具体任务，让自己在这一天结束的时候获得哪怕一点点收获感。每天点滴收获感的积累，就是我们保持毅力最好的养分。
第二，把自己头脑中的想法区分为评价和描述两大类，每天练习通过自我反思，把想法中的评价改为描述。
评价是包含了主观价值判断的想法，而描述则是忠于客观事实的中立陈述。比如我们在反省自己一天收获的时候，在头脑中说：“我今天只完成了两个任务。”
这句话因为那个“只”字，就暗含了一个负面的主观价值评价。在觉察到评价之后，我们就可以简单地冷静地把这个想法改为：“我今天完成了两个任务。”
自己对自己进行评价，常常会自然而然地不断重复，变得根深蒂固，难以灵活改变。
而自己对自己进行描述，则有可能给我们创造出灵活转变视角的机会，帮助我们看到困境中的希望，看到将自己的劣势转变为优势的机会。
因此，对自己进行反思的时候，少一点评价，多一点描述，这样会帮助我们更加冷静客观的创造出属于自己的收获感。
以上跟大家分享这两个方法，希望帮助大家从内心寻找收获感，实现毅力循环，保持自我提升的长久动力。
解铃语录
如何依靠自己创造收获感？
第一，打破只关注结果，忽视过程的思维误区，重视在每一天当中肯定自己的微小收获感。
第二，把自己头脑中的想法区分为评价和描述两大类，每天练习通过自我反思，把想法中的评价改为描述。
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