1、前意向阶段
也称为无打算阶段，在这个阶段我们还没有意识到
自己的行为存在问题，可能在很长-段时间内都没
有改变自己行为的打算。如果你在这个阶段，你需
要有一个关心你的人，帮助你发现你的问题，告诉
你为什么需要改变，你的行为可能存在哪些不良的
影响。
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2、意向阶段
也称为打算转变阶段。这个时候我们意识到了行为
存在的问题，同时也能够明白改变可能带来的好
处，有计划在未来的6个月内行动，但同时也意识
到了改变会有一些困难和障碍，但此时我们还没有
下决心要改变。
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3、准备阶段
也叫做准备转变阶段。这个时候我们已经下定决
心要改变了，而且已经打算近期就改变自己的行
为。
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4、行动阶段
这个阶段的是措在过去的6个月内行为已经开始
有所改变了，在这个阶段内的，我们需要大量的
社会支持，身边的人要经常对我们强调长期坚持
的好处。
5、保持巩固阶段
是措我们的行为已经持续了6个月以上，改变已
经发生了。但在这个阶段的我们仍然需要长期的
支持，预防旧问题的复发。
6、复发阶段
措的就是我们的行为随时随地都有返回到原先状
态的可能，如果进入了复发阶段，我们就要马上
进行评价复发的原因，重新评估改变的动机和障
碍，提前采取更强的干预措施。
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总结:
不管是改变一种亲密关系模式，还是改掉
一个小小的生活习惯，无论大或小，任何
一种改变都不是轻松简单的事，而且任何
改变都需要经过以上6个阶段。一个人只
有充分感受到了新的行为已经成为自己自
然而然的一部分，改变才算是完成，每个
人对于成功的定义是不同的，当你踏出了
舒适区，开始改变了，你离成功还会远
吗?
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