你好，我是尕黄。
身高170体重175，想健身减肥。
我来为你置顶计划。
早上起来先吃左旋肉碱，然后空腹跑步一小时。
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件:
1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
这是有氧运动，除了跑步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。
在来说无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
早上有氧运动，下午做力量训练，第一天胸，第二天腿，第三天背，第四天可以练腹肌，第五天同第一天。
做完力量训练后，有时间的话晚上在继续慢跑40分钟左右。
每天的饮食都要低热量 高蛋白的。可以多吃水果，蛋白粉也可以。每顿饭不能吃太饱。
如果楼主坚持锻炼下去3个月就可以了。
