即使分手，也不需要“快点好起来”！自我质疑的过程，是练习爱自己的旅程
编按：分手带来的改变，从来就不只是关系的结束而已，家庭咨商大师萨提尔（Stair）将分手心碎比拟为“心理的开大刀”，意味著深深影响著生命各个层面，包含关系中的亲密连结的断落、未来生活规划的殒落、自我认识的某部分失去等等。（本文摘自《伤心的人请举手》，作者为罗子琦，以下为摘文。）
心理咨商能让情伤快点好吗？
心理师，我希望自己赶快好起来！
这句话，很常在遭遇情感分手失落议题的当事人口中听见，他们在分手后，面对强烈的失落情绪，不只是感到心痛，其实也很担心就此失控。于是，期待透过咨商来使自己尽快好起来，是他们决定踏入咨商室的主因。
多数时候，我不会直接保证咨商能够让他赶快好转。毕竟，一段真实存在过的情感，在面临分手失落后的情绪，自然是无法轻易被消除。通常，我们愈努力地想要好转，愈刻意地想要遗忘自己还很在乎，就很难说何时才真正地走出来，也许，你根本还没有真正开始呢。
铭瑜，众多来谈者中，因著分手失落来接受咨商服务的当事人之一。他告诉我，自己原本和前女友一起创业，他负责产品研发，对方负责行销与业务的部分，他们曾经梦想著将公司经营至一定规模后，便要买房子、结婚。然而，正在一切看似步入轨道的时候，女友却向他提出分手；对方告诉他，这几年的生活累了，更要求将公司结束营业，这突如其来的变卦，对铭瑜而言，犹如世界瞬间崩塌一般，难以招架也无力反抗。
最怕听到旁人问：你还好吗？
分手后，好长一段的时间，铭瑜总是将自己关在房间里，他说：
不是我不想出门、也不是我不想见人，是很怕朋友问我，你还好吗？我就是不好啊，但他们知道了又能怎么样？要不是一脸尴尬地转移话题，就是安慰我天涯何处无芳草；父母年纪大了，我也不愿意让他们替我担心。公司结束营运后，顿时间我也好像失去人生方向一样，我其实觉得自己需要一点时间，但连父母问我好点了吗？我都会觉得有压力，感觉是要我尽快振作起来。
然而，分手带来的改变，从来就不只是关系的结束而已，家庭咨商大师萨提尔（Stair）将分手心碎比拟为“心理的开大刀”，意味著深深影响著生命各个层面，包含关系中的亲密连结的断落、未来生活规划的殒落、自我认识的某部分失去等等。临床实务上，更有不少当事人因为遭遇分手失落，成为引发忧郁症的重大压力来源之一。
图／有不少人因为遭遇分手失落，成为引发忧郁症的重大压力来源之一。仅为情境图，取自unsplash
分手”是还没被认同的失落经验
只是，分手在我们的社会文化里，往往是没有被认同的失落经验，比如亲人死亡、离婚等失落议题，能被认同与理解。所以，当身旁的亲友问“你还好吗”时，之所以难以面对，甚至想要回避这些问题，关键还是和自己有关。
是我们无法接受此刻的自己，可能真的不太好，但也很难接纳这样不OK的自己，也就无法装作若无其事地说：“没事啊！”
然后，我们会更刻意地想疏离原本的人际网络、避免和亲友互动，也可能透过忙碌的约会活动，来企图冲淡分手的伤痛。
“分手失落”有三种层次
一段感情走到尽头，特别是被分手的一方，很容易落入自我质疑的回圈中。一边对于关系的失去感到不舍，一边也会怀疑自己是不是不够好？是不是哪里做错了？反复想著，如果当初不这么做、早一点发现…… 会不会结果就不一样了呢？甚至，有的人会有很深的羞耻感，认为自己是被抛弃的一方，对自我价值与自尊产生很大的挑战。
心理学家认为失落会引发连续性的影响，对于铭瑜而言，有三个层次的影响，正在发生且全部都在经历中。首先，是初级的失落（Primaryloss），就是所谓的情感分手；再来，是因分手而带出次级的失落（Secondaryloss），铭瑜因为分手而失去事业、失去两人之间共同的朋友等；最后是象征性失落（Symbolicloss），因为分手而失去归属与安全感、因为结束公司而失去成就感等。而初级失落常会引起一系列的次级失落，因而更加重一个人的悲伤反应。
因此，分手不是单一事件，它会带来许多连续性的失落影响，让人很难不去怀疑人生，让人不免落入自我质疑的回圈之中。
因此，分手不是单一事件，它会带来许多连续性的失落影响，让人很难不去怀疑人生，让人不免落入自我质疑的回圈之中。
时间是良药，但更需要学习和自己相处
还记得当年我的硕士论文，探讨的就是分手失落的主题，当时的某位受访者告诉我，时间是复原历程中的良药，需要给自己足够的时间，才能慢慢走出来。确实，时间是很重要的元素之一，却无法单靠时间就能化解一切。你一定也曾听过有人因为一段感情的受伤，花了数年来疗伤，有如古语所说的“一朝被蛇咬、十年怕草蛇”一般，所以，在时间是基本要素的前提之下，仍然需要开始练习，好好和自己这样相处：
一、对自己的友善程度，决定你的复原速度
一段关系的结果，都是互动出来的结果，绝对没有谁应该承担起所有感情不如预期的责任，自然也不会是你不够好或做错了什么，才会导致分手。更重要的是，分手之后的你，得开始适应少了伴侣的生活，在内心里去适应单身的转变，这时候你会更需要练习这三点，才能帮助自己走得更省心力一些：
1. 停止自贬自责
特别是初期，请试着停止检讨自己的过错，每段感情都有自己可以学习的课题，但这和用检讨来自贬自责不同，这不会带来自我的成长与蜕变。
2. 接纳情绪
如同前文提到的，分手往往不只是关系的结束，牵动的影响层次都是接踵而来，你可能会有止不住的泪水、深夜梦醒的哭泣、平日独处时的孤单、被抛下的生气与不被理解的委屈等等；这时候，可能影响了工作表现、工作专注力不足等，请理解与接纳自己，这些状况都是正常的反应，是因为你真正爱过使然。
3. 投入当下
试着让自己做些事情，可以是你一直在学习或锻炼的运动，可以是你曾经很想体验却还没有机会去试试的活动，也可以是你原本就不擅长也陌生的手艺，重点是给自己一个能够专注与投入其中的事情。
像是铭瑜，内心里他只想盯著电脑打线上游戏，什么事情都无精打采、失去动力，但他开始要自己重拾韩文课本、替自己报名韩文课程、准备韩语能力检定；为自己发展一个重心，陪伴自己度过难熬的情绪历程。
二、“该不该再有联系？”是学习怎么对自己比较好的功课
分手后，还能不能当朋友呢？许多当事人都会提出这样的问题来问我，而我也总反问当事人：
你觉得现在怎么做，对你自己比较好？会比较适合你？
我们会开始一起去思考此刻的自己需要的是什么？这其实也在帮助我们，从关系中走出来，练习看见自己的所在、需要、学习照顾自己的历程。所以，能不能做朋友、该不该再有联系的这类问题，本身没有所谓的标准答案，分手初期的你、熬过分手几个月的你、分手一年后的你……不同的时期可能会有不同的决定，因为当下的你，早已今非昔比。
图／思考此刻的自己需要的是什么？仅为情境图，取自pexels
当然，有个提醒是你需要知道的：
我们什么时候完全接受失落的事实，也许有的人会形容是什么时候死心，我们就在那一刻才真正开始踏上分手失落的疗愈之路。
从分手经验中学习爱自己
在分手失落的复原历程中，最困难之处，并不是单方面地找回到过去的“我”，或是寻找未知的“我”，而是自己如何在这两者之间放手与接纳进而统整自我。最后，当你能够开始思考“这段关系带给我的学习是什么”时，就是一种进展与改变。
人们在失去爱情的时候，总会怀疑自己，还能不能再次遇见爱情？当你有这样的疑问时，也正是学习如何爱自己的时刻。也许，你会说不知道怎么爱自己，那么你可以试试文章中提到的几个对自己友善的建议，让它们成为练习爱自己的起手式吧！
虽然，失落的道路，没有办法变得多快，但我相信当我们愿意成为这条路上的驾驶员时，慢慢开，才有机会看得清这一路的风景，会更知道下一段旅程，自己适合走哪条路。
图／《伤心的人请举手》，罗子琦著，四块玉文创出版
