首先是清醒，这种清醒体现在两个方面
1、对身体的状态有清楚的感知，比如坐姿，肌肉的松紧，注意力可以随意关注身体任一部位，不感觉到吃力、别扭。
2、对各种想法可以清醒的感知，并且不参与，不排斥。也就是可以对任何一个念头随时发起关注，且不受影响。
再次，放松，也包含两个方面
1、身体的放松，人体有639块肌肉，冥想时肌肉处于非紧张的状态，放松到极致，感觉身体内部是空的，身体犹如气体一般，轻飘飘的。当然这是一种感觉，攥紧拳头，会感觉到紧张，慢慢松开，继续放松，感觉反而减弱了。不断的放松训练，感觉会更细微更空灵。
2、精神的放松。精神的放松是指，不在企图控制各种想法，将自己抽离出来，不是我在思考，而是有一个人在思考，他有一个观念，他有一个他认同的想法，理论。这种思维视角的训练会让冥想者，进入一种置身事外的状态。此即为精神的放松。
能够做到清醒的放松，放松的清醒，对于冥想者而言这是最美妙的
