谢邀，跑步时听音乐确实有助于让一部分人在跑步时感觉心情愉悦和轻松，忽略跑步时产生的一部分痛苦的感觉，度过跑步过程中一段艰难的时刻，尤其是比如“ 撞墙”时的感觉。

音乐作为一种外界刺激，可以组织疲劳和一部分肌肉痛感传递至大脑，当这些“负面消息”减少后，能让跑者跑的更轻松、更远、更快，音乐本身也会让人的心情更愉悦，让人感觉更兴奋，一部分人的情绪很容易被音乐带动，这样的人更适合听节奏欢快的歌曲跑步。

但是在跑步时听音乐，也容易让一部分跑者忽略自己的呼吸、步频、步幅，容易沉浸在音乐中，随着音乐的节奏跑步，尤其是一些容易受音乐节奏影响的人更容易忽略跑步时的这些细节。

跑步时听歌，必须注意安全，尤其是在路跑时容易听不到汽车、自行车、电动车等车辆的声音，降低身体在发生危险时意识和反应速度。

跑步时，真正激励自己坚持下去的，绝对不是音乐，而是自己的意志力和跑步时的各种感觉。音乐对不同的人的作用是不同的，但是总体上来说还是有一定益处。

听歌时注意音量，长期大音量听歌容易损伤听力。

音乐分很多种，跑步时选什么音乐完全看个人喜好，比如我比较喜欢摇滚风格的歌曲，汪峰、伍佰这样的歌手的歌听着感觉跟舒服，我不喜欢饶舌、重金属之类的歌曲，在我听来这些歌曲都是噪音，我对电音也没什么兴趣。DJ的节奏比较快，比较适合跑步的时候听。

除了音乐风格，就是音乐所传达的情绪，轻松、快乐、兴奋之类的歌曲适合跑步的时候听。最好选择节奏较快的歌曲。场景可以选择跑步、运动之类的场景。

最简单的方法就是下载一个音乐APP，选择运动歌曲就行。

运动时不要试图踩着节奏去跑步，否则会严重影响自己的步频和步幅。在实际跑步过程中，我有时候虽然也听歌，但是完全记不住歌词，只能隐约感觉到一点音乐节奏。刚开始跑步时感觉跑步很无聊，确实需要听歌来打发跑步时无聊的时间，慢慢的就感觉跑步时完全不需要隐约，只要按照自己的节奏跑，控制好呼吸节奏、步频、步幅，用眼睛盯着前方的目标，慢慢的跑步就一点都不无聊了。

除了音乐，还可以在跑步时听相声，但实际上也听不太清楚内容。我跑步时注意力基本都在跑步上，耳机里放什么歌、什么相声根本，根本记不住。

我本身即是个乐盲，音乐对我跑步的作用不大，对别人可能比较大，尤其是初级跑者可能比较大。

跑步时听歌尽量选择蓝牙耳机，不要选择有线耳机，避免跑步时带来的不变。跑步时音量不要太大，不要长时间听歌，避免损坏听力。路跑时听歌还要注意安全。

在跑步时如果要专门锻炼步频，可以用微计步APP配合蓝牙耳机，随着是APP的节奏跑步，这对跑步是很有效的训练手段。

怎么选择蓝牙耳机，我之前回答过，有兴趣的可以搜索一下，或者留言。