“暑假综合征”一般会发生在暑假结束前10天，如果孩子暑假没有规划好，那么届时就会出现情绪低落、心烦意燥、精神懈怠、记忆力减退，甚至出现食不寝夜不寐症状，进而影响到下一学期开学后的学习生活。
那么，暑假即将来临，为帮助孩子预防“暑假综合征”的出现，可以如何来规划孩子的暑假生活呢？
第一，暑假作息不放纵，生活饮食有规律。有些孩子一放假，就开始日夜颠倒，饮食不规律，而父母因考虑到孩子读书期间的劳累，就想着让孩子放纵轻松一下，殊不知，作息饮食混乱，会让孩子的状态完全松懈。而越是松懈，到时越临近开学，“暑假综合征”的症状就会越强烈。因此，要预防“暑假综合征”，要从作息饮食规律抓起。拒绝作息混乱，饮食不正常。
第二，适当阅读和温习，提前复习下学期内容。放暑假，不可把学习完全抛诸脑后，否则等开学时，就会难以进入学习状态，从而学习效果非常差。在暑假期间，可以适当阅读和温习过去一学期的知识，巩固基础，有利于提高下学期的学习效率。同时，可以提前对下学期课程内容进行了解，可以让下学期的学习事半功倍。
当然，这部分的时间无需那么满，每天有两个小时的学习就可以。如果怕孩子不够自律，家长可以给孩子报暑假补习班。
第三，拒绝迷恋电脑、电视、手机等产品，适当外出游玩。电脑、电视和手机等电子产品，在暑假期间容易沦为孩子们最依赖的玩物。然而，过分依赖这些电子产品，两个月的暑假时间足以让孩子们上瘾。那么，到时开学，孩子想要调整回来的可能性比较小，孩子在学习和生活上会受到严重干扰，家长教育也会有困扰。因此，暑假期间要严格控制孩子玩电子产品的时间，可以规定每天玩两小时，晚上时间父母陪孩子玩游戏。周末时间或节假日，父母不用上班，可以带孩子外出游玩，比如去一些博物馆、海洋馆或野生动物园等，不仅有趣，还能让孩子长见识，多了解这个世界不同的文化和物种的形态。
第四，加强身体锻炼，晚饭后散步半小时。建议暑假期间，每天晚饭后带孩子散散步。即可以促进消化，又可以提高夜间睡眠质量。与此同时，孩子正在长身体，晚饭后散步，对孩子长身高和提高记忆力都很有帮助。更重要的是，这对孩子预防“暑假综合征”会有很大的帮助。
第五，条件许可，可以带孩子参加亲子夏令营。如果家庭条件许可，父母和孩子的身体素质也不错，那么可以考虑暑假期间一家人报亲子夏令营。亲子夏令营的项目活动不仅可以促进亲子间的感情，还可以锻炼孩子毅力，教会孩子懂得珍惜和感恩。间接的也会让孩子摆脱“暑假综合征”，面对学习生活，更加从容。
第六，适当给孩子安排家务，培养家的责任意识和提高独立能力。可以利用暑假时间，适当给孩子安排家务活动。比如做饭的时候，让孩子帮忙打下手。比如洗菜、切菜、摆碗筷等。也可以教孩子拖地、洗衣服等技能。这些对家庭建设的付出，不仅能培养孩子家的责任意识，也可以提高孩子的独立能力。而这样的独立意识和能力，对孩子学习上会有一定的帮助，也自然能在一定程度上预防“暑假综合征”对孩子的侵扰。
以上是对暑假规划的六大点建议，对孩子预防“暑假综合征”可以起到非常有效的作用。
结束语：预防“暑假综合征”，方法有很多，但需要循序渐进。既要让孩子暑假过得充实，又不能让他太过劳累。既要让他以玩为主，又不能把学习抛却脑后。以上提供的六大点建议，希望父母们好好合理分配时间，让孩子度过一个有意义的暑假，届时顺利过渡到下一学期的学习生活中去。
作者简介：我是星主，专研儿童发展与教育心理，坚信教育是人生幸福的传递。关于家庭教育、亲子教育以及中小学教育等，如果有困惑，可以关注我。
