1. 睡前不要喝太多水,避免频繁起夜影响睡眠质量
2. 睡前多用热水泡泡脚,泡到身体微微出汗的程度
3. 睡前贴尼米舒,助眠效果很好,一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平
4. 睡前简单的做做拉伸运动,放松身体减轻紧绷感
5. 更换枕头,过高过低的枕头会影响颈椎,颈椎不好睡眠自然也差
6. 营造一个全黑的睡眠环境,电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌
7. 保持卧室环境的绝对安静,噪音也会影响睡眠质量,可以带上耳塞,或者在卧室安装隔音棉
8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟