你好，很荣幸能回答你的问题。
没有办法专心地学习和工作，可能因为目标不明确或者方法不正确造成的，以下是我的建议，希望对你有所帮助。
一、没有明确的目标。
《高效能人士的七个习惯》中提出在个人领域取得成功的第二个习惯是“以终为始”。目标不明确，就会盲目、做起事来不是三天打鱼两天就是拖延。就拿学习来说吧，如果不清楚为什么要学，没有足够的动力去学习，所以学习对你来说，就是可有可无的，因为学了也没有明确的好处，不学的话好像也没有什么坏处。就像很多朋友说，一本书在床头放了好几年，还是翻了没几页。这种情况的话，建议你为自己制定一个明确的短期目标。想学习某项技能，就报一个资质认证的考试，通过考试来倒逼自己；想在工作取得成就，就给自己定一个工作上的几个月内可以实现的小目标。
二、外部干扰太多
外部干扰，比如总是有人找你、有噪音、有电话、有微信提示音，建议你换一个环境和时间段，把手机调成静音或震动，比如在清晨在家里、下班后在咖啡厅、周末去图书馆等方法来处理重要的学习或思考重要的工作问题。
三、内部干扰太多
内部干扰，就是你自己总是有事要起身，或者突然想起什么事情要处理。这种情况，建议你在开始学习或工作前，寻找一个没有人打扰的场所，处理好其他事情（回复重要微信、吃饱喝足、准备好所用资料），然后使用番茄工作法（工作5分钟休息5分钟）开展工作。如果是心里有特别纠结的问题，不妨写出来或者找好友倾诉下，释放后会好很多。
四、本身的注意力太差
这种情况非常少见，如果以上三点都做到了，还是不行的话，可以用舒尔特方格来训练注意力。
总之，不能专注学习或工作，不能盲目地效仿他人或逼迫自己一定要坚持坚持，而要根据造成不能专注的原因，寻找适当的办法有针对性地解决。
