今天情感在线网给大家分享吃胶原蛋白的注意事项的知识，其中也会对吃胶原蛋白的注意事项进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
爱氧颜告诉你如何正确补充胶原蛋白，防止体内的胶原蛋白的流失提到胶原蛋白，我们会联想到少女、元气、青春、紧致、饱满、Q弹、水润、光泽等一切美好的词语。
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首先，相关研究显示，人体的胶原蛋白总含量在20岁时达到峰值，之后就开始走下坡路，每年至少流失1%的胶原蛋白，到35岁左右，皮肤中胶原蛋白开始急剧下滑，衰老明显加快，到了停经后，由于荷尔蒙减少的原因，肌肤会再流失高达30%的胶原蛋白！
而胶原的流失会加速人体的衰老，此时，皱纹、松弛、下垂、色斑、眼袋、黑眼圈统统会找上门。这也是为什么很多人一过25岁，就开始快速衰老的原因。如果此时，再不注意胶原蛋白的补充，你的衰老速度将超过同龄人。
而拥有一张胶原满满的脸，也是大多数女性的梦想。随着近几年口服美容风潮的兴起，口服胶原蛋白受到大家的狂热追捧，当然也有不同的声音出现，口服胶原蛋白到底有没有作用？今天，我们邀请了皮肤科张医生来为大家提供一些参考意见。
那口服胶原蛋白到底有没有作用？
补充胶原蛋白，仅靠医美和外在涂抹是不够的。最好通过口服来吸收胶原蛋白，究其原因是因为胶原蛋白遍布全身各器官组织，只有靠口服才能将其运送到全身，满足全身内外的需求。
口服胶原蛋白没太大作用，但口服胶原蛋白肽有很大作用。两者之间虽然只差一个字，但吸收效率和效果都是完全不同的。胶原蛋白的分子量非常大（基本上都大于10万道尔顿），无论是猪蹄、花胶，还是胶原蛋白饮，通过口服进入人体后，都是无法被直接吸收的，服用过多，还可能造成肥胖！而胶原蛋白肽通过水解后，成为胶原蛋白分子，分子量非常小，通常在500~2000道尔顿，通过口服进入人体，可以直接被人体吸收，并供身体组织充分利用。
怎么吃胶原蛋白肽才能确保效果？
由于人体的胶原蛋白每天都在流失分解，想要吃胶原蛋白肽吃出效果，就一定要每天定时定量补充，建议每天补充5-10g胶原蛋白肽，通过充足的胶原蛋白肽补充，给肌肤提供优质的营养，激活基底细胞，重组胶原蛋白网，让肌肤重新Q弹水润，焕活新生。
爱氧颜美容口服轻饮，优质胶原蛋白肽重塑青春少女肌
爱氧颜透明质酸钠胶原蛋白肽饮中，每瓶含有5000mg法国罗赛洛优质深海鱼胶原蛋白肽，500~2000道尔顿超小分子量，可以快速被人体吸收，游走于全身各处，增加肌肤弹性、提升肌肤含水量。
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无论是哪种美容产品，想要得到理想效果，就一定要坚持使用，补充胶原蛋白也是一样的，切不可三天打鱼两天晒网，选对专业的口服美容产品，安全有效，定时定量补充，就能得到理想的少女肌肤哦！
食补丨口服胶原蛋白到底有没有用？♀️颜修所美丽日志20200713
♀️前几天好几位小仙女都问：【口服胶原蛋白有没有用】今天简单明确聊一聊
先说个结论：
口服胶原蛋白，可以补充蛋白质，但不能促进胶原蛋白的生成。（是不是听着有点绕？）
那我们来看一下
什么是蛋白质？
那就多了去了。
皮肤里边有蛋白质，肌肉里也有蛋白质，血管也是蛋白质，手指甲毛发都是蛋白质…我们看到的一切构成中都是含有蛋白质的。而我们通常所说的“胶原蛋白”也是蛋白质的一种，存在真皮层的结缔组织里。
（这段有点烦，可以直接跳到问题部分）我们所吃的肉蔬菜水果，基本上都是以完整的蛋白质结构摄入到我们体内的。然后，通过我们的消化道和肝脏的分解。从一个完整的蛋白质分解为一个个的氨基酸。单个氨基酸经过体内的组合，重新生成蛋白质。
再变成肌肉蛋白，皮肤里的蛋白，指甲里的蛋白……极少部分成为胶原蛋白。所以说，最终口服胶原蛋白提供给我们的并不是胶原蛋白本身。而是合成所有蛋白质，包括胶原蛋白的原料。
♀️问题一：我们有没有必要特地的去买胶原蛋白的产品呢？
答：没啥必要。
我们平时的饮食，足够提供你产生胶原蛋白的原料。
♀️问题二：胶原蛋白摄入越多，是不是合成胶原蛋白就会越多呢？
答：不会。
比如，多吃肉，多吃蛋白粉，就能自动长出肌肉吗？肌肉和胶原蛋白的含量都是受到人体自身的调控的，除非你受到了外界的刺激，才会重新增长再生，比如说健身。
胶原也是一样的，下面是促进胶原再生的方法。
1️⃣充足的睡眠
充足的睡眠可以让皮肤新陈代谢加快，修复皮肤暗沉干燥等问题。
2️⃣光电保养
光电可以有效去除皱纹暗沉等光老化的问题。
3️⃣美容仪
射频仪的真皮加热作用破坏一定的胶原，但促进更多的胶原再生。
4️⃣运动
健康的适当的运动可以减缓皮肤的衰老，但要记住是室内运动。
还有一些会让胶原蛋白流失的情况也要注意。
1️⃣紫外线
年轻人的皮肤胶原流失80%，是因为紫外线的暴晒沿海地区比较常见。
不良习惯，熬夜暴饮暴食，抽烟喝酒不仅流失胶原，还会影响到健康。
2️⃣环境因素
空气中总含有很多浑浊的颗粒，这些接触到皮肤后会产生自由基。
3️⃣自然衰老
30岁以后自身产生胶原蛋白的能力减弱，该过程可以减缓，但不能逆转。
❗️总结：总的来说，其实我们吃下去的胶原蛋白大部分都不能被身体直接吸收的。
如何通过一般饮食补充到胶原蛋白？胶原蛋白（collagen） 是人体的一种非常重要的蛋白质，主要存在于结缔组织中。胶原蛋白是韧带的主要成份，胶原蛋白也是细胞外基质的主要组成成分。它使皮肤保持弹性，而胶原蛋白的老化，则使皮肤出现皱纹。
※注： 胶原蛋白是皮肤和肌肉重要的支撑 ，肌腱80％是由胶原蛋白组成，它也是骨骼、软骨、韧带重要组成，骨骼和骨骼连接的软骨有胶原蛋白；骨骼和肌腱连接的韧带也有胶原蛋白；胶原蛋白让钙离子和骨骼细胞紧密结合。1/3骨头的组成为胶原蛋白，软骨更达100％。
很多人误以为多吃软Q黏滑食材，例如：银耳、黑木耳、秋葵、菇类等富含胶质的食物，就可补充足够的胶原蛋白。其实这些植物性食物的黏滑成分，主要是「水溶性纤维」而非我们所认知的「胶原蛋白」。
富含「胶原蛋白」的食物大多存在于动物性食物，例如猪蹄、鸡爪、鱼皮等，因此，有一部分人会以吃猪蹄来补胶原蛋白，但这又是非常危险且不健康的行为。因为猪蹄本身的饱和脂肪高，容易造成血胆固醇飙升，有罹患心血管疾病的风险。鸡爪也是一个道理，4 只鸡爪（大概 180 克左右）热量就有 274 千卡，差不多等于吃半斤蒸米饭了。想靠吃猪蹄、鸡爪美容？你可能会变成红光满面的胖子……
该怎么做才能通过一般饮食补充到胶原蛋白呢？
1、均衡的饮食：
口服胶原蛋白吃进人体內，经过层层关卡最后不见得会合成为我们所想要的胶原蛋白，所以建议均衡饮食来让身体有足够的热量，才可以维持生理作用，让身体能够合成足量胶原蛋白。
2、摄取适量的蛋白质：
与其花大钱补充胶原蛋白，反而从日常饮食中去摄取蛋白质，经分解后的胺基酸即可合成足够的胶原蛋白，无论动物性还是植物性蛋白质，人体都能合成所需要的胶原蛋白。豆、鱼、肉、蛋、奶类食物都含有丰富的蛋白质。
3、摄取足够的维生素Ｃ：
维生素Ｃ是人体合成胶原蛋白的重要原料，所以除了补充蛋白质外，一定要加上维生素Ｃ的帮忙，富含有维生素Ｃ的食物有柑橘、草莓、奇异果、芭乐等等。
4、多吃可以抗氧化的食物：
人体老化和体內自由过多有关，因为它会加速胶原蛋白的流失，身体的自然老化我们无法控制，但我们可以从减少体內自由基来下手，像是多吃含有号称自由基天敌的维生素Ｅ食物，如全谷类、坚果类等，或是含有微量元素硒的食物，如大蒜、海鲜、洋葱等食物。
同时避免高油脂、油炸类食物，这类食物是增加自由基的生成的最大凶手，注意改善不良生活习惯，及皮肤防晒，以免让人体老化及胶原蛋白的流失速度加快。
市售的胶原蛋白粉，价钱不菲，说穿了也就是高质量的蛋白粉，到身体内仍是需要经过分解、吸收、再合成，倒不如平日饮食均衡，摄取足够的蛋白质及维生素C，这样较经济实惠。
此外，常出现于宴会菜肴中的海参，虽然外型软黑不讨喜且价格稍贵，但它的「零胆固醇」且富含胶原蛋白的特性，仍值得偶尔品尝。
银耳虽然不含胶原蛋白，但它富含多糖体、水溶性膳食纤维等营养物质，能提升免疫力，帮助肠道蠕动及排便顺畅，补水保湿等功效，对身体有许多益处。夏天喝一些银耳羹，虽然不能补充胶原蛋白，但对于补充水分和身体需要的可溶性膳食纤维，还是挺好的。
胶原蛋白果味饮料，一招能锁住营养锁住“鲜”？现如今，人们习惯用“满满的胶原蛋白”来形容婴儿白皙润滑的皮肤，因为胶原蛋白对人体皮肤状态的变化具有十分密切的关联。人在幼年时皮肤的胶原含量高，且随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失，因此很多女性都将补充胶原蛋白作为长期努力的目标。
胶原蛋白&皮肤胶原蛋白是人体中非常重要的一种物质，体内1/3的蛋白质都由胶原蛋白组成，其遍布全身，特别是皮肤、骨骼和结缔组织中。它又被誉为“骨中之骨，肤中之肤肉中之肉”，其对皮肤的重要作用不言而喻。
胶原蛋白是具有亲水性的天然保湿因子，其三螺旋结构可以牢牢地锁住水分，让皮肤保持湿润、水嫩的状态，它还能起到填充真皮层的作用，增强肌肤紧致，形成皮肤张力，有助于收缩毛孔，是皮肤更具紧致和弹性。除此之外，胶原蛋白可以为皮肤输送养分，帮助补充17种益于人体的氨基酸，促进皮肤细胞的新陈代谢，起到滋润皮肤、美容养颜的作用。[1-2]
总而言之，想要维持良好的皮肤状态，就一定要保持皮肤的胶原蛋白含量充足！
胶原蛋白流失无处不在1、自然流失
从20岁起，人体内的胶原蛋白就会以每年1.5%的速度流失，45岁时大约会损失约30%的胶原蛋白，胶原蛋白流失会导致肌肤失去水分、毛孔粗大、肤色不匀、暗沉等问题，因此必须要及时补充胶原蛋白以对抗营养物质的自然流失。[3]
2、不注意防晒
生活中有不少人都没有养成防晒的习惯，每天直面迎接阳光的照射，其实受到过多的紫外线照射会对皮肤中胶原蛋白的造成破坏，加速其流失速率和皮肤老化，女性朋友出门在外一定要做好防晒工作，减少皮肤与紫外线的接触。
3、不良的作息和饮食习惯
研究表明，经常熬夜的人体内的胶原蛋白合成和分解会受到影响，胶原蛋白流失速率也会加快，除此之外，摄入过多甜食和油腻食物都会对胶原蛋白产生一定的消极影响，不利于肌肤的保养和身材的保持，所以女性在饮食中一定要注意培养良好作息，多吃健康绿色食品。[4]
既然胶原蛋白的流失隐藏在生活的方方面面，那要怎么做才能弥补流失的营养，帮助肌肤维持良好状态呢？一方面，可以从日常饮食中补充胶原蛋白，猪蹄、银耳、豆类等食物富含胶原蛋白，可以适量增强此类食物的摄入，另一方面，从胶原蛋白制剂中直接获取营养物质。
要想皮肤状态好，汤臣倍健胶原蛋白果味饮料不能少，减缓营养流失，留住年轻留住颜！
参考资料：
黄舟山. 女性应重视胶原蛋白[J]. 养生月刊， 2013(2):3.佚名.胶原蛋白对皮肤有没有好处？[DB/OL].,2018-12-10.佚名.胶原蛋白真的是智商税吗？[DB/OL].2021-11-08.预报健康.日常不起眼的行为，会加速“胶原蛋白”流失，希望女人别忽视[DB/OL].,2020-08-12.今天的内容先分享到这里了，读完本文吃胶原蛋白的注意事项(吃了胶原蛋白要注意什么)之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注本站,您的关注是给小编最大的鼓励。
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