经常“失眠”怎么办？晚上睡觉前谨记“4不要”，看看你占几个？

充足的睡眠对每个人都是非常重要的，睡眠质量对于人身体的健康也有很大的影响，睡觉是生活中不可或缺的一部分，而且根据调查发现成年人每天需要睡至少七个小时的时间，除此之外，睡眠的准备，工作顺序以及睡眠的习惯，我们一定要注意，但是在平时生活中，有些人可能会习惯性的晚上失眠，其实只要记住这四个不要，或许有助于睡眠，看看你占几个，

1、不要玩手机

现在很多年轻人在晚上的时间可能会经常躺在床上玩手机，打游戏，看新闻，或者和朋友聊天之类的，都认为这样可以让自己的身体得到放松，其实相反这样也会导致身体疲劳，据研究发现在晚上9点以后，人们如果使用20分钟的智能手机也会导致提高疲劳的水平，在第二天的工作生活中也会受到影响，出现注意力不集中，所以在晚上9点睡觉之前，最好将手机关机，而且也要远离卧室，因为在手机对人们的身体也会有辐射，从而影响人们的身体健康，

2、睡觉前不宜剧烈运动。

适量的运动有助于人们的睡眠，但是如果在晚上睡觉之前剧烈运动也会导致人们的血液循环加快，大脑的血流也是变得活跃起来，所以在睡觉之前一定不要剧烈运动，让自己的身心平复下来，而且还可以揉揉自己的肚子，按摩一下穴位来进行养生，尤其对于中老年人来说，在晚上睡觉之前一定不要剧烈运动，可能会导致失眠，可以适当的做瑜伽或者太极，这样也是有助于身体健康的，

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3、不吃宵夜

由于现在人们生活水平的不断加快，有些人在晚上也会出现加班工作的现象，偶尔也会吃宵夜，但是，如果在晚上熬夜吃宵夜，也会导致消化器官变得忙碌起来，给人们的肠胃带来很大的负担，这些器官得不到休息，大脑也会处于兴奋状态，所以在临睡觉之前如果特别饿，可以稍微吃一点清淡的食物，比如全麦面包，但是晚餐不要吃得过饱七八分即可，

4、不要大量饮水

在晚上睡觉前尽量不要喝太多的水，在晚上睡觉之前喝过多的水，可能会导致水肿的现象，而且也会干扰你的睡眠，很多人在睡觉之前，可能会习惯性的喝奶，其实喝的是有助于人们的睡眠的，但是一定要注意适量少喝，在晚上睡觉之前不要喝咖啡，因为咖啡会刺激人们的神经系统，出现利尿的作用，而且还有可能会导致失眠，所以在晚上9点之后尽量不要喝咖啡，