今天给大家分享一组臀腿训练动作，可以增强臀部和腿部力量，现在健身喜欢健身的越来越多，但是有很多人在训练的时候缺乏腿部和臀部的训练，当然可能是因为腿部和臀部是健身最难练部位。
这个两个部位虽然难练的绝不可因此放弃对臀腿部位的训练，因为它是身体强壮的基础，人老先衰退，这是不可改变的一个事实，“健身不练退，终究会后悔”有效的进行臀腿部训练，在未来给身体带来非常多的益处，可以有效延缓腿部衰老。
当然臀部训练在当下也是有很多好处，它可以有效的增强你的性能力，收缩臀部脂肪让臀部更加坚挺充满性的欲望感，如果你想提高自己的性功能那就赶紧训练臀腿部的力量，让自己充满性感强壮的魅力。
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每个动作做3-4组,重量/次数都不同,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1(图2,3)用EZ杆/直杆做硬拉,做4组,使用的重量逐渐递增,中等重量完成,每组做15-12次
动作2(图4,5)利用腿弯举的器械来做臀推,做4组,使用的重量逐渐递增,较大的重量完成,每组做10-8次
超级递减组完成---动作3(图6,7)利用固定器械做腿弯举(动作同样可以很好的刺激到臀部,注意集中在臀部),做3组,超级递减组,完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组
动作4(图8,9)利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿,做4组,中等重量完成,使用的重量逐渐的递增,每组(每边)12-10次
