在如今快节奏的社会环境中，焦虑、失眠已成当今社会常见病，而在这焦虑、失眠的人群中，年轻人所占的比重也在逐渐增加。人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以充足、良好的睡眠对于人体健康尤为重要。那么在生活节奏快、工作压力大的情况下该如何调整自己的睡眠，提高睡眠质量呢？
中医称失眠为“不寐”，多由情志过极、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素而引发脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、心神不安等疾病。根据失眠患者的表现可以将病情分为入睡困难、早醒，醒后难以再睡，睡眠轻浅、夜梦繁多五类。这些情况都会使患者白天感到身体疲倦、精神萎靡、情绪低落、注意力难以集中等，影响正常的工作和生活。如果积极调整和治疗，这些症状会随着睡眠的改善而消失。如果不加以调整，长期失眠不仅会引发焦虑、抑郁等心理问题，还可能导致免疫功能失调、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病。
短期偶发的失眠可以试着自我调整。根据体质不同，一般可分为抑郁及焦虑状态下的失眠，抑郁状态时可多去晒太阳、积极参与自己喜欢的运动，食用温性食物。焦虑状态时可食用酸性、凉性食物，如水果、酸奶等，或者缓慢深长的逆腹式呼吸，每日不拘次数，一次3-5个呼吸。通过这些生活方式的调节，极有可能减轻失眠。当每周失眠超过3次，或持续3个月以上，已经影响到了你的生活，通过各种促睡眠办法都没有效果的时候，这时就要考虑到接受医生的帮助了，因为你这个时候可能已经不能自己战胜它。
有些朋友觉得睡前可以喝点酒来帮助入睡，这其实是错误的观念。饮酒后更加难以入睡。而且即使利用酒精来帮助入睡，也很可能会导致睡眠依赖，以后如果不喝点酒就睡不着的情况。所以不建议睡前饮酒。
每日规律锻炼，但应避免在睡前3-4 h内剧烈运动；一些有氧运动，促进血液循环，帮助晚上入睡，如慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以。
晚餐尽量不要吃太饱或者吃难消化的食物。晚上吃太多，不仅撑着难受睡不着，而且还容易导致发胖，甚至会诱发一系列的心脑血管疾病。所以老话说得好，7分饱，活到老。晚上不管再好吃，也要控制饮食。
在睡前1 小时内不要做容易引起大脑兴奋的运动或游戏；太兴奋了可不容易平复心情，晚上也难以入睡。即使睡着了睡眠质量也不高。
卧室环境也尤为重要。卧室要通风、不闷、温度适宜，而且应该安静、光线舒适。就是不喜欢睡觉太亮了，所以会挂着厚厚的遮光窗帘，不让光透进来。但有些人睡觉不喜欢太暗，感觉没有安全感，喜欢开着灯睡，建议可以将灯换成柔光的小灯，更有助于入睡。
