点击蓝字关注我们
跳绳的正确姿势
跳绳
作为一种经济、方便的运动方式
深受大多数人的喜爱
它几乎不受时间、地点的限制
只要一根绳 就能锻炼全身
展开全文
看到不少运动达人
晒出自己的跳绳瘦身照片
让人羡慕不已
但如果跳绳的姿势不对
跳绳对膝盖的冲击力是很大的
今天
咱们一起来解锁
跳绳的正确姿势
跳绳会给身体带来哪些好处？
1.提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，让心脏跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2.促进肠道蠕动
跳绳可以频繁地振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3.增强骨质
跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
4.增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5.全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作。
5个错误跳绳姿势，给关节“暴击”
跳绳的正确姿势是：身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧；双手握住跳绳把手、掌心向斜前方；双脚踩在绳子中间，小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度；手腕摇绳，前脚掌落地。
以下5种常见错误跳法
可能对膝关节造成伤害：
错误1：跳得过高
跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
错误2：双腿受力不均
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
图片来源：站酷海洛
错误3：双腿过直
双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
错误4：驼背探头
跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。
错误5：跳绳频率过高
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。
还有许多其它姿势，例如内八、外八跳绳，脚掌全部落地，手臂远离身体等动作，对膝盖等都有很大的伤害。
在跳绳这种较长时间剧烈运动下，一定要保证姿势的正确，才不会损伤自身的膝盖与腿部肌肉。
戳视频查看↓
跳绳减肥，会粗腿吗？
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生越运动腿反而越粗的假象。
但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
提醒：
年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行。对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛，建议先咨询医生。
来源：生命时报 CCTV生活圈 苏州市体育局
濮阳市疾病预防控制中心
濮阳市健康教育所
● 扫码关注我们
