盆底肌犹如张“吊床”，将尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器紧紧吊住，维持正常位置、行使其功能。当“吊床”弹性变差，“网内”器官难以维持正常位置时，功能障碍也随之出现。受孕产、年龄等因素影响，盆底肌常常会受损，拥有强健的盆底肌，对于女性尤为重要！
盆底肌的拯救者-凯格尔运动！
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
做凯格尔运动的好处：
1.改善夫妻生活
1.改善夫妻生活
它们可以对您的夫妻生活产生巨大影响，因为锻炼骨盆底肌肉会导致腹股沟区域的血液流动良好。虽然它可以让男生更好地勃起，但它也增加了女生在夫妻生活过程中达到高潮和快感的机会。它们还有助于加强负责勃起、高潮和射精的球海绵体肌。
2.导致阴道紧缩
2.导致阴道紧缩
如果你做凯格尔运动，它会让你的骨盆底肌肉更强壮，从而收紧你的阴道，导致更强烈的性高潮。新妈妈可以在产后尝试凯格尔运动，以提高产后的性自我效能。
3.增加膀胱控制
3.增加膀胱控制
由于盆底肌肉直接负责控制排尿和排便，如果这些肌肉更强壮，您就有更多机会更好地控制自己的运动。如果您在打喷嚏、咳嗽或大笑后出现膀胱过度活动症或漏尿，则必须进行凯格尔运动。
4.减少脱垂的机会
4.减少脱垂的机会
当盆底肌肉变弱以真正支撑盆腔器官（膀胱和直肠）时，就会发生盆腔器官脱垂。如果您患有盆腔器官脱垂，一个或多个盆腔器官实际上会下降到盆底，形成隆起。凯格尔运动可以帮助防止肌肉变弱和脱垂。
5. 改善产后恢复
5. 改善产后恢复
怀孕会导致女性骨盆底肌肉变弱。因此，如果新妈妈希望获得背部力量并确保她们的骨盆肌肉恢复得更快，她们应该每天进行凯格尔运动。
如何找到盆底肌？
小便时突然憋住找到盆底肌肉。在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。让肌肉放松，恢复尿流，你就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。然而，不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动。在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉。
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如何做凯格尔运动？
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
哪些人适合做凯格尔运动：
怀孕女性：女性在怀孕期间练习凯格尔球则有助于增加顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。
产后女性：产后女性练习凯格尔运动，可改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。
男性群体：适用于男性前列腺问题。凯格尔运动也对于治疗男性尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足。
