原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的意义是什么？减肥不仅是为了瘦下来，收获一副苗条的身材，更是为了远离肥胖疾病，提升自身的健康指数。

但是，减肥是一件需要付出行动的事情，而不是喊喊口号，然后喝着奶茶进行葛优躺。减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能调动身上的储备脂肪参与消耗。

而创造热量缺口的方法不外乎两个，那就是迈开腿、管住嘴。这六个字说起来容易，做起来却很难。这就要求我们定制一份适合自己的减肥计划，这样才更容易坚持下来。

下面让小编告诉你如何科学地运动，同时管理好饮食，让你实现身材的逆袭，收获一副苗条、健康的身材。

1、关于运动方面，如果你的体重基数比较大，体能耐力比较差，那么运动的时候一定要从低强度的运动开始，这样才更容易坚持下来。

我们可以选择快走、广场舞、有氧操、骑行之类的运动，每天一小时左右，坚持一个月再慢慢过渡为慢跑、开合跳、球类、跳绳之类的运动。

展开全文

与此同时，我们还可以加入力量训练锻炼身体肌群，而肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材也会更加紧实。

我们可以从自重训练开始，比如：2-3天做一组俯卧撑、深蹲训练，每次4-5组，每组15次左右。

2、关于饮食方面，不需要过度节食，但是，你要戒掉各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品，尤其是炸鸡、薯条、汉堡、可乐、披萨、油条、煎饼、巧克力、饼干、蛋糕之类的食物。

三餐自己做饭，控制每餐主食摄入量为一拳头的左右分量，粗细粮结合，补充身体所需的碳水化合物，平时要多吃一些不同的高纤维蔬菜，补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动。

而肉类可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉，食物保持低油盐烹饪，可以有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。