一次射精有几千万个精子，其中只有不到万分之一能够经历阴道、宫颈，并到达子宫，之后在输卵管等待受精。

最终，往往仅有一个精子能跟卵子结合，发育成胎儿。

在这个「千万里挑一」的竞争中，如果男性的精子数量少、活力差、畸形多，想顺利怀上孩子就非常困难。

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那准爸爸们要如何做，才能让自己体内的“小宇宙”生产出最优质、最强壮的精子呢？

多吃4种养精食物

√ 优质蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的氨基酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。

但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

富含优质蛋白质的食物：鸡鸭、牡蛎、大豆、瘦肉、牛奶、羊奶、禽蛋、泥鳅等。

√ 矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有着重要的影响，比如锌、锰、硒等元素。

如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄；

补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

平姐提醒：补充锌硒食疗是可以的，但是光靠食疗也是远远不够，因为食疗含量实在太低了。

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强精要一针见血，缺啥补啥才能一步到位！除了吃富含锌硒的食物外，还要适当补充锌硒片，精子质量才能更给力。

√ 水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

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如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

推荐食物：樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃、胡萝卜、西红柿、番薯、玉米、蛋黄、豆类、花生等。

√ 优质脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

杀精食物一口都别吃

男人的精子质量会受到食物的影响。然而这些食物很有可能是你最喜欢的食物，现在起要尽可能的远离它们了。

备孕期，准爸不能吃的杀精食物：炸鸡、烧烤、芹菜、豆腐、动物内脏、烟酒、咖啡等。

养成健康的生活习惯

01规律作息

熬夜不仅对男性健康不利，同时也会影响到精子质量，因为睡眠不足时可导致内分泌失调，让男性身体疲劳，从而会影响性功能及精子质量。

02多运动，避免肥胖

成年男人的BMI值在18.5-23.9之间比较正常，一旦高于这个数值就可能会影响精子质量。

如果超重或肥胖，就要努力减肥。可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。

有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

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03避免高温影响

泡温泉、长时间呆在桑拿房中、经常久坐、爱穿太紧和化纤类内裤（不吸汗不透气），会导致阴囊、蛋蛋温度升高，从而破坏睾丸的生精功能。

因为35℃是睾丸最喜欢的温度。一旦温度过高，就会降低睾丸的生精能力。所以，男性想要保护精子，平时要避免阴囊的温度增高。

好啦！今天的强精秘籍分享完！

记住啦！孩子是夫妻两个人的，备孕也是夫妻双方的事儿。想要健康可爱宝宝的准爸们，快快行动起来！准妈也转发给老公看吧~

祝大家虎年好孕