坚果好吃,而且对人体还有很多好处,是很多人常吃的东西,但是坚果虽然好,吃多了却对身体就不好了。
1、肥胖
坚果的脂肪含量较高,而且其热量相对于米饭而言较高,吃多了可能会造成脂肪摄入过多,引起脂肪堆积,从而造成肥胖。
2、血糖波动
坚果虽然含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质,但是含有的脂肪成分也不少。
俗话就有“一两花生一两油,一两瓜子二两油”;再加上,有的坚果还含有淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用过多,就容易引起血糖的升高。
3、消化不良
坚果中含有丰富的蛋白质,吃多了可能会导致大量蛋白质在体内无法被完全吸收,造成消化不良,甚至可能引起腹痛、腹泻等症状。
4、加重肠胃负担
坚果吃太多不仅影响血糖,还易升高血脂,增加肠胃负担。像板栗、花生、瓜子等,本身就难被人体消化,吃多了容易胀气。
建议:最好在中午饭前吃一小把坚果,既能补充能量,又能增加饱腹感;儿童、老人在食用前,可以先将坚果碾碎,既方便嚼动,又容易消化。
5、加重腹泻
坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用,因此,有腹泻症状和消化道急性感染症状的人,应暂时不要吃坚果,否则易加重腹泻症状。
坚果吃多的这些坏处你都知道了吗?