点击蓝字 | 关注“周口发布”
健康知识丨慢性病 要快防
要想远离慢性病，必须保持健康的生活方式，即在合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡上下功夫。周口市疾控中心专家聂艳超提醒广大市民，慢性病，要快防。慢性病的防控要从以下几个方面入手。
一、合理饮食 营养均衡
《中国居民膳食指南》告诉我们每天应该这样吃：“食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。”
二、适量运动 增进健康
《中国居民膳食指南》鼓励人们天天运动，运动可以改善心肺功能，可以增强肌肉和骨骼的功能，可以改善血压，可以提高机体免疫力，可以消除疲劳，可以促进心理健康。所以，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
三、戒烟限酒 益处多多
吸烟者易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退和孕妇早产。女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟可能导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率明显高于不吸烟者，还可能患口腔癌、食道癌、肝癌等疾病。
大量饮酒可能导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等。酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。饮酒过量可能引发口腔癌、喉癌、食道癌等疾病。
四、心理平衡 精神愉悦
要健身先健心。心理健康比生理健康还重要。
那么，怎样才能保持心理平衡呢？要做到“三个正确”，即正确对待自己，有自知之明；正确对待他人，要关爱他人；正确对待社会，要感恩社会。要做到“三个乐”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐。
来源/周口日报
责任编辑/李玉荣
周口发布
