很多品牌的减脂补剂中都可以看到左旋肉碱,它真的对减肥有帮助吗?

左旋肉碱是一种人体必需的营养素,人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱,因此这是一种常见的营养素。它的减肥原理是当你的身体需要能量时,变身身体里脂肪的搬运工,将脂肪酸搬运进线粒体里,促进脂肪进行分解转化成能量。

辟谣:运动配合左旋有用吗?左旋到底能不能减肥?

注意:它本身不消耗脂肪,只是一个搬运工,只是对脂肪供能起到促进作用。这也是为什么说左旋不减肥,它跟脂肪并没有什么直接的联系。

另外,左旋在我们人体是能够自行产生的,且摄入左旋肉碱补剂后也无法有效储存在肌肉中,所以很多人都说它是智商税。

左旋肉碱有什么作用?关于运动+左旋是否有用,目前为止还没有统一的定论,其实也可以说理论有了,但还没有被认可的实验证明它是对的。

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目前对于L-肉碱(也称肉毒碱)的作用主要理论有:

●提高机体对脂肪的利用,加速脂肪供能,增加瘦体重

肉碱的最重要功能是作为载体,将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内,促进脂肪酸的β-氧化。

高浓度的肉碱能提高脂肪能量的利用率(所以在挑选左旋的时候理论上单份更高浓度的左旋效果越好)。

●防止肌肉酸痛

肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用,减少乳酸堆积。

●可调节脂肪代谢,促进脂肪的氧化,改善脂肪肝

在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下,肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA,有效调节细胞内能量代谢率。如果你是生酮状态,可以通过外源性补充左旋肉碱,提升脂肪利用率。

●提高脂肪氧化能力,促进体力恢复,提高运动表现

就我目前看到的研究,都只轻描淡写讨论了一下它的运动作用

在中小强度的有氧运动中(比如说跑步),补充外源性的左旋肉碱,可以加速脂肪的氧化分解。在进行有氧运动前服用左旋,脂肪比对照组人群消耗的多。每日服用左旋肉碱2-3g,补充3星期左右,运动员的最大摄氧量增大6%-11%左右,证明左旋对有氧代谢为主的耐力运动有良好作用。左旋肉碱对清除体内的胆固醇,降低血脂的生物作用也被讨论证实。

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此外,左旋在营养添加,临床医学方面的研究很多,早就被证明了它无副作用和对人体保健的作用(96年中国食品添加剂标准委员会允许在饮料、饼干、乳粉中使用左旋)

成人体内储存20g左右左旋肉碱,主要在肌肉、肝脏和心脏里,和维生素一样,它是人体必须的营养物质。

可以说,左旋应该是目前市面上没有一点副作用,不会引起反弹,不会降低代谢的“运动减肥”产品。但缺点就是它的作用不那么显而易见。

大家(至少国内)对于左旋“燃脂”的功能,普遍认为是需要进行长时间的耐力运动,需要运用到大量脂肪供能时作用才能发挥到最大。

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我该使用左旋吗?咱们普通人群,普通运动强度的人,想要补充左旋直接吃点红肉就可以。

如果你

1、单位运动量大,热量消耗多

2、有减脂需求,想要尽可能多的减少脂肪

3、有减脂需求,运动不规律,习惯做有氧

你可以试试左旋肉碱的补剂,就食物的热量和价格来说,肯定是没有补剂便宜。此外,如果你一直是素食者,缺乏红肉摄入,靠自身合成肯定是不够的,也可以用补剂来补充左旋肉碱。

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挑选左旋肉碱一定要看纯度,一般要求纯度高 > 纯度低。

市面上左旋的叫法很多左旋10w、20w、6w、4w5,并不是数字越大越好,这个数字只是一瓶的总左旋含量,而纯度需要计算一下单份左旋含量。

比如,诺特兰德左旋10w,100份次,也就是1份1000mg的左旋;肌肉科技左旋4w5,30份次,也就是1份1500mg的左旋;相比较下,纯度更高的是单份1500mg的。

辟谣:运动配合左旋有用吗?左旋到底能不能减肥?

理论上左旋纯度越高,自然“减脂效果”也会更好,但是鉴于国人体质,有人会出现喝左旋头晕、拉肚子的情况,建议从1000mg-2000mg左旋纯度开始喝。