嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？
这个问题挺符合段子手精神的。
肌酸主要作用是提高运动表现，左旋肉碱的主要作用是提高脂肪酸的转换。
属于两种不同的补剂，如果单从减脂这一个方面来说，左旋肉碱更适合一些（理论上）。
但是不代表肌酸就完全没用，咱们一起来了解一下。
首先说肌酸，肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成的。
本身身体能够合成，也能够在食物中摄取。
人体活动靠三磷酸腺苷（ATP）供能，尤其在训练的时候，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
现在市面上的肌酸种类比较多，常见的有一水肌酸和复合肌酸。
歪国种类会更丰富一些，咱就不说了，买不到说它干啥。
常见的一水肌酸有纯一水肌酸和混合一水肌酸。
纯一水肌酸添加的东西比较少，主要就是肌酸。
混合一水肌酸就比较不好说了，因为会加一些碳水和硫辛酸之类的。
复合肌酸相比之下添加的东西会更多一些，葡萄糖，然后加上硫辛酸（ALA），丙酮酸钙、磷酸盐，然后再加几种营养素。
不过嫩，不同的品牌添加的成分会有所不同。
比如最简单的，一般的品牌会添加葡萄糖类的简单碳水，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
好的复合肌酸，它可以用Vitargo代替葡萄糖，Vitargo能够快速的通过胃，就是在胃还没有反应过来的时候，就已经结束了。同时还能够以170%的速度帮助肌肉恢复能量。
再说一遍，是Vitargo不是Viagra。
所以综合来说，ki比较推荐纯一水肌酸。
而对于减脂来说，建议是力量和有氧结合式的训练，或者是功能性的训练。
不管是哪种训练方式，肌酸都能够提高训练效果。
前提是饮食、睡眠、训练做好，有一定的训练基础。
啥都做不到，谈什么。
你还是跟着豪哥搞钱去吧。
搞钱说完了···
呸，是肌酸说完了，再叨叨一下左旋
线粒体是细胞内的工厂，可以消耗脂肪酸，释放能量，但是嫩，脂肪酸比较粗壮，没办法直接穿过细胞膜，这个时候左旋肉碱就开始发挥它中间人的作用，带着脂肪酸穿过细胞膜，到达线粒体。
左旋并不能主动减肥，只是加快脂肪酸的转运。
可以理解成脂肪是一个房子，拆迁队（各种酶）分解成脂肪酸，然后转运队（左旋肉碱）运到细胞内的线粒体，然后分解释放能量。
理论上左旋的确是更加适合减脂，但是有人的训练基础之低···
啧啧啧
本身体内的左旋已经足够使用，即使再补充左旋肉碱也不能够提高减脂速度。
简单点说就是拆迁队拆的赶不上运的，你需要的是提高拆的速度，然后才是运的。
如果是处于这个阶段的训练者，肌酸提高运动表现，增加的减脂效果，要比左旋更好一些。
有点绕是吧，不管是肌酸还是左旋肉碱都是健身补剂，一定是在做好基础的前提下再去谈这些。
以上就是KI健身关于您“肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
