很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
首先要有好的身材，要通过力量训练和有氧运动相结合才可达到。通过力量训练通过增加肌肉，弥补自身的缺陷，通过有氧运动减掉腹部赘肉。这里我向您推荐一个自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。
自重有氧减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引体、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、蹲完腿拉伸）、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.休息
训练时间45分钟，配合富含蛋白质的清淡饮食。您将取得很好的效果。
以上计划简单易学，您可以通过一段时间的练习感受一下自身的变化。
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