3个步骤，处理创伤
转移： 把注意力从创伤事件中转移出来，比如给自己放个假，去旅游，听听课，看电影。 它特别像给伤口止血，让我们暂时不那么疼，但它其实是不能根治创伤的。
转化：通过表达、宣泄、释放去面对藏在心里的创伤。它像是一个给伤口排毒和排脓的过程。
如果你的“伤口”已经化脓，自己无法独自面对，就需要寻求专业的帮助了。
调整认知： 当我们在创伤中把情绪表达出来后，我们开始有力气去重新整合和调整自己的认知。
“其实，我也学到了很多，也许，我应该感恩。“
“原来，事情并不想我想的这么糟糕“
“其实，我也有做错的地方，我也有责任“
有些情感创伤，可能比自己想象得要严重地多，可能会对自己的一生造成影响。有些情感创伤，即使过了十几年，也依然不能够被忘记，受伤害的人甚至无法开始新的感情。通常，这让身边的人倍感可惜，却又无能为力。
想要走出情感创伤，不是一个简单的过程，关键在于自己，以下是几点建议。
不必过度自责
每个人都会有犯错误的时候，关键是能够认识自己懂得错误，然后及时改正，避免以后再犯同样错误。过去的事情已成定局，难以改变。
学会放弃，才能拥有更多
感情是双向的，需要男女双方全身心投入，如果有一方选择了放弃，那另一方也无需过多挽留。感情需要顺其自然，不可强求，学会放下感情，会发现身边更多美好的事物。
感情无所谓对错，更无所谓胜负
失去了一段感情，不要觉得自己吃亏，心有不甘，正因为失去，才会懂得珍惜。
不要怨恨。爱和被爱是人的基本权利，不爱和不接受别人的爱也同样是人的基本权利，人都有选择爱的自由。如果对方感到你已经不是他/她的所爱，你不是他/她所要选择的人生伴侣，跟你在一起生活得不到他/她所需要和追求的幸福、快乐，那么他/她就可以做出自己的选择，这是无可厚非的，你应该理解和尊重他的决定，多给予他/她宽容和谅解。爱是自私的，也是伟大的，既然你爱他/她，就应该以他/她的幸福、快乐为自己的幸福、快乐，衷心祝福他/她一生幸福、快乐，而不要去责怪他/她无情无义，甚至很深的怨恨，因为积压在心中的怨恨只能使你心难平，气难顺，增加自己的烦恼和痛苦。当然，那些不负责任，玩弄别人感情的人应该受到良心的谴责和道德的鞭殆。
不要感到吃亏。婚恋失败后不能从痛苦中解脱出来的原因之一就是感到自己损失太大，自己吃亏了，认为自己投入了那么多的感情，浪费了青春年华，甚至把最宝贵的贞操都奉献出来了，但最后却落了个被抛弃的下场，真是伤心至极，欲哭无泪。其实，爱的双方没有什么谁吃亏不吃亏的问题，我们可以这么看，你投入了感情，他/她也同样投入了感情，否则你也就不会这样爱他/她；你浪费了青春年华，他/也同样度过了与你同等的时间；你献出了最宝贵的贞操，他/她也同样贡献了自己的身心，也都共同获得了享受。至于钱物上的付出，更不必要算这笔帐了，钱财乃身外之物，舍去了也没有什么可惜的。
不要沉浸在痛苦的回忆之中。人生不可逆转，只有过一天少一天，少一天就向死亡逼进一天，没有象科幻电影那样的“时空隧道”可以把我们送回到过去，让我们重新开始。人生苦短，可供我们享受的日子并不是很多，我们追求的是幸福和快乐，背负着过去的痛苦走完一生真的不值得，也没必要。事情是过去的事情，痛苦是过去的痛苦，一切后悔和叹息都无济于事，拿过去的痛苦来折磨自己是悲哀的、可怜的，也是愚蠢的。所以，我们应该以积极的心态把握好今天，不要老是回忆过去的伤痛，当过去的痛苦袭上心头时，就有意识地采取做运动、听音乐、干家务、找朋友聊天等形式，转移自己的思绪，控制自己的情绪，使自己乐观起来，时间一久，过去的痛苦就会被淡忘掉，走出自己的心狱。
让时间为你疗伤。时间会说明一切的，是最好的良药。如果自己受伤了，那是因为没有找到真爱自己的人，或是自己本身不够好，不被人爱。真正爱你的人不会让你受伤。忘记过去的一切，继续努力吧，去追寻属于自己的幸福。
