便秘是极其影响生活质量的毛病，各年龄层都可能发生。轻则口干、口臭、烦躁、抑郁、焦虑、痔疮、便血；重则可能诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病，尤其对心脑血管病人是一个致命的危险因素，便秘患者用力排便时，会使血压剧烈升高，腹压增高，颅内压增高，加大心肌耗氧量，心肌供血不足极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，从而危及患者生命。
尤其是老年人、长期卧床、癌症病人、各种慢性病需要服药等都是便秘的高发人群。随着年龄增长，身体各部分机能呈下降趋势，咀嚼功能下降、胃酸和消化酶的分泌减少、消化吸收能力下降、饮食量下降，都会使粪便量减少。另外老年人各肌肉群的收缩能力下降、胃肠蠕动减弱、胃肠反射灵敏度下降，都减慢排便进程，从而引起便秘。造成癌症患者便秘的原因有很多，包括化疗、服用止痛药、饮食变化、缺水、运动过少等。多种慢性病及用药皆对便秘的患病产生影响，包括抗胆碱能药物、抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药、抗震颤麻痹药、解痉药、钙拮抗剂、铁剂等。
那我们能怎么办呢？首先要明确的是，出现便秘一定不要用蛮力。用力解大便非常容易造成肛裂流血，长期以往会出现贫血或感染，而最危险的是造成血压增高导致心血管意外，可造成心肌梗死或室颤、脑血管破裂、脑出血、脑中风突然死亡等，非常多老人因此倒在卫生间。出现便秘建议先看医生，确认是否是器质性病变，如先天性巨结肠、巨直肠、长结肠、肠道肿瘤、腹腔内肿瘤、痔疮等，这些不是靠吃什么喝什么能解决的，很可能需要手术；还要确认严重程度，太严重该用药用药，改变生活方式都是后话。
不建议自行购买各种排便药丸、排便茶，很多都是非法添加西药或中药提取物，比如日本小粉丸，就是比沙可啶--刺激性泻药，影响肠道神经和平滑肌的正常功能；通便茶一般含大黄、番泻叶、芦荟、决明子、何首乌等含有蒽醌类成分的刺激性药物，长期使用可出现依赖性和导致结肠黑肠病，而且效果越来越差，用得越来越多。
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便秘主要就是大便又干又硬不容易排出，按照这个解决逻辑，从营养方面改善便秘需要加水、加油、加纤维、加运动。
加水，每天饮水量要达到2000ml，均匀分布在未睡眠时间，尤其早上起床可以先喝200-300毫升温水，更有利于排便。
加油，主要是加含油原味坚果，比如松子、核桃、芝麻、瓜子等，每天20-25克，增加粪便油脂含量，更容易排出。不要选炒制坚果，容易上火加重便秘。
加纤维，蔬菜每日不少于500g、水果250g。多食粗粮如小米、玉米、燕麦、豆类；根茎类如土豆、红薯、山药、芋头；蔬菜中芹菜、菠菜、油菜、韭菜、萝卜、茄子为佳；水果推荐雪莲果、猕猴桃、火龙果，不要选番石榴、青香蕉。如果肠胃弱、胃口小吃不了粗杂粮和那么多水果蔬菜，建议额外补充10-15克水溶性膳食纤维，吸水膨胀增加粪便体积，还不容易出现腹胀腹痛。
加运动，适合老年人参加的体育运动项目如打太极拳、深蹲起立、快步走、骑自行车以及加强腹式呼吸等都有助于便秘的解除；长期卧床者可做腹部按摩，方法是每天早晨起床前将两手放在肚脐两侧，先上下按摩，再左右按摩，最后顺时针转圈按摩，连续 10分钟直到腹部发热为止，健脾胃、促进肠蠕动。
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