一些简单的扩胸运动可以锻炼我们的胸大肌，使胸部肌肉更加结实，更好地保护我们的乳房，使乳房保持弹性、坚挺不下垂，让乳房更加的美观。
增加承托力，改善胸形。
胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力
有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
减少副乳 胸部赘肉
副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致 其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰 这个现象男女都会出现的 只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑 在内衣、衣服和手臂的挤压下 胸部的脂肪就会无处容身而走出来 变成了大家所讲的副乳
锻炼胸肌：俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑 双脚交叉跪地 小腿保持不动 用膝盖的力量撑起 双手做俯卧撑 手肘的角度是90度 如果可以做正常俯卧撑更好
我们去健身房可以调整凳子位置角度。我们可以把凳子调整为六十度或三十度。可以锻炼胸部两侧的肌肉。使线条更加突出。更加明显。我们需要一副哑铃 我们的双脚站距与肩同宽 躺凳子上 腰腹收紧骨盆收紧 收紧肩胛骨。这个时候，我们需要去注意哑铃的位置我们手肘角度为九十度 哑铃放胸前 做一个推举 。这个动作就完成了！
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