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​冬季快速瘦十斤,学会这五点就够了

一到秋冬季,天气变冷,即不想动,又想多吃,反正衣服穿得厚,减肥早已抛到九霄云外了。

然而冬天减一斤相当于夏天减三斤,是真正的减肥的黄金期。只要你抓住了,明年开春,你已经完美蜕变,想穿什么穿什么,想想就觉得美好不是吗?

如果你也想在年前轻松减掉身上的肥肉,那么这篇文章一定要收藏起来!

冬季减肥其实并不难,蓝豆豆营养师教你五招,你也能够在这个冬天轻松逆袭。

第一:补充蛋白质,提高代谢想要维持代谢旺盛,学会吃肉必不可少。建议每天摄入200克左右的精瘦肉、鱼、虾等,配合一个鸡蛋,一杯牛奶,可以帮助你维持代谢旺盛,让你更好地瘦下来。

第二:多喝热水,别以为喝热水一点儿用都没有,保持饮水充足才能够让你瘦得更快。每天保证2000到2500毫升的饮水,对于减肥十分重要。

第三:适当进行户外运动,冬天气温寒冷,适当增加户外运动,身体为了抵御严寒,会消耗更多的热量,让你的减肥事半功倍。

第四:饮食要清淡,不要吃太多过甜过咸的食物。

第五:晚饭不要过晚,最好在晚上八点钟之前吃完!

蓝豆豆营养师建议:秋冬天减肥可能会困难重重,然而机遇却也同时出现,冬季本身寒冷,身体为了维持体温而对产热需求增加,提高了自身的新陈代谢,冬天减肥不仅更容易成功,还不易反弹,同时还可以避免很多心血管问题和抑郁情绪的发生。

蓝豆豆营养师总编辑

冬季怎么减肥?这几种减肥方法适合冬天

人体质不同,选择的减肥方法就会不一样。当然季节的不同,减肥的方式也是不一样的。初冬季节,天气转寒,人体的代谢也会变慢,很容易造成脂肪的堆积和肥胖。

针对冬季的特色推荐一些特色的瘦身方法。

1、吃太多之后的瘦身方式

食欲大增,或者聚会的时候总是会出现食用过量的情况,很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。

前一天晚上的饮食过量,应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天,防止肥胖。

如果中午食用过量,应该在当天进行小节食减肥。

长期的节食减肥非常不可取,但是暴饮暴食之后可以进行短时间的小节食来帮助恢复身材和预防肥胖。

2、提高代谢的减肥方法

冬季变冷之后,身体的代谢会变得缓慢,脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动,运动可以帮助高身体的代谢,消耗热量燃烧脂肪。

要好好利用初冬的短暂的温暖,多进行一些户外的运动,跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼。也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。

3、改变饮食循序来瘦身

食欲变好的季节,总是想多吃一点,这样对瘦身没有一点的帮助。

改变一下饮食顺序,也许吃的也就不那么多了。

让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始,吃蔬菜,最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了,等到再吃主食的时候,就很自然的减少了主食的摄入量,对减肥非常有帮助。

冬天怎么减肥又快又好

现在改善饮食和做运动减肥又好又快,天气寒冷时可以适当吃一些粗纤维水果比如柚子、梨子、香蕉、苹果等,这些水果都能加快胃肠道蠕动,促进体内食物残渣和脂肪排出。

冬天时最好选择跑步或者是跳绳等运动,都能加快体内新陈代谢和促进体内脂肪分解。减肥期间还要严格控制饮食,最好以低脂低盐饮食为主。

冬天天冷怎么减肥?4个适合懒人的减肥方法,不运动不节食也能瘦

冬天天冷怎么减肥?4个适合懒人的减肥方法,不运动不节食也能瘦下来

冬天到来,气温很低,北风一吹,让人冻得够呛,即使户外有太阳,很多人也不想出去。可是面对自己的大肚腩,又想过年见亲戚朋友给别人一个好的印象,减肥要进行呀。

减肥的中心在于运动与饮食,3分动,7分吃。在冬天少动的情况下,饮食合理的情况下,今天教给大家几个适合懒人的减肥方法,牢记这4个减肥诀窍,变瘦其实很简单。下面一起学习一下;

第一:早上起床喝一杯温水

人体经过一夜的休息,肠胃是空的,水分也流失很多,早上起床后喝一杯水,对身体的爱护极好。

喝水要喝温水或者喝开水,不要喝凉水或者饮料。

如果在减肥期间,经常会觉得饿,对肠胃有危害,对健康也不好。不要和饥饿感对着干,因为饥饿感是很难抑制的。

关于控制饮食的做法,大家可以多吃一些,体积大、热量低的,膳食纤维丰富的食物,这样的食物饱腹感强,耐饿。

如果感觉很饿的情况下,大家可以吃一些水果来帮助自己。记住一点,整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。

第三:饭后立刻刷牙或者漱口

懒人减肥方法,这个漱口或者刷牙很适合他们。因为这些懒人的意识很淡薄。如果刷牙完后,嘴巴里清爽,他再去吃食物,会有一些罪恶感,不想因为吃东西破坏清爽口。

饭后刷牙或者漱口,不仅对口腔卫生好,还对身体好。对减肥也有益处。

第四:养成好的生活习惯

减肥的中心在于吃与动,冬天你少动,那么你要改变一些坏的生活习惯,对身体好,对减肥益处大。

远离烟酒。香烟里面的尼古丁、焦油等,危害健康,影响脂肪代谢,容易引起肥胖。酒也要戒掉,不存在“适量”的好处,任何量的饮酒都会对人体有害。

远离口渴。不要觉得自己口渴了,才去喝水。人体口渴以后,身体处于缺水的状态了,代谢减缓,影响脂肪代谢,肥胖也会出现。每天多喝水,常备一杯水在身边,不定时地喝上一口,对身体好,对代谢好,对减肥好。

远离熬夜。经常熬夜,睡眠时间少,对健康不好,还会影响抑制食欲的瘦素的分泌,减肥美誉帮助。如果在熬夜的同时,再吃一点宵夜的话,肥胖自然就跑不了。

远离甜分高的食物。减肥大忌,高甜食物,对健康危害极大。如果真的想吃,可以用一些水果替代,适量吃一些不会胖。

远离不专心吃饭。现在人们吃饭10有八九都在玩手机,吃饭不专心,容易吃多,对减肥没有好处。正确的吃饭,应该专心,尽量多咀嚼,不要狼吞虎咽。

冬天冷,大家不想出去运动, 大家可以在家来动一动,刷碗、擦地、做家务,这些都能帮你消耗热量,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,这样也可以消耗脂肪,帮助减肥。

上面这4个方面的减肥小方法,大家可以在冬天来做一做,争取减去自己身上的多余脂肪,到过年的时候,朋友聚会,亲戚见面,给人一个全新的面貌。

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