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老年人怎么补钙好？吃钙片就行？医生总结了3点经验和您分享随着社会老龄化人口的增加，老年人占人口比例越来越大，而老年骨质疏松症是不可避免的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定骨的形成和骨钙吸收的进度。人在36岁以前，成骨细胞占主要方面，使得这一阶段骨骼发育、骨质在不断增加，骨钙的吸收大于钙的溶解，因此，骨钙水平会随年龄的增加而增加。
到36岁时，二者处于平衡阶段，机体的骨钙含量达到高峰。36岁以后，破骨细胞数量开始上升，造成人体骨钙的不断减少，钙的吸收变得缓慢，同时溶解和排泄增加，导致体内的钙开始流失。随着年龄的增长，骨钙水平越来越低，导致老年骨质疏松的发生，并引起骨痛。众所周知，补钙是防治骨质疏松的常见方式，那么老年人怎样补钙会更好？
一.食物补钙为主
一般情况下，中老年补钙的方法还是主要以食补为主。在日常饮食中增加含钙量较多的食品，如奶类、鱼、肉等，以增加人体钙质的不足。我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙。根据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回顾分析结果显示，73%的人每日饮食所摄入的钙已超过800mg，说明并不是所有的骨质疏松患者都需要服用钙剂。
食物补钙注意以下几点：1）保持合适的体重；2）膳食补钙：多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，如动物肝脏、蛋、奶、鱼、肉及豆类等。其中奶类含有丰富的钙和维生素D，是补钙的佳品。海带、虾皮、紫菜等海产品含钙量高，也可以适量摄入。这些食物能够保证每日800mg以上的钙摄入；3）影响骨代谢的其他营养素：保证各类微量元素如钠钾镁等的摄取,对骨钙的维持也很有必要。
二.必要时选择钙剂
当食物中的钙不能满足人体的需要时，才应考虑服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜。为了使钙能更好的吸收，在补钙的同时，应注意补充维生素D。同时，应针对不同的人群同时采取不同的措施。例如老年绝经后妇女，除了补钙还需要适量补充雌激素。而合并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应适当加大，且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物。需要注意的是，补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、可口可乐）和含酒精的饮料。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。
3.改善生活方式
老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。
老年人骨质疏松如何选择补钙剂？目前在售的补钙剂主要分无机酸钙盐和有机酸钙盐两种。其中，无机酸钙盐包括碳酸钙、磷酸氢钙等；有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
无机酸钙盐虽然含钙量高，但需通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，对钙的溶解度较低，服用后吸收率自然不高。同时对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
而有机酸钙盐更利于肠胃吸收，尤其适合老年人。
老年人想要补钙，不妨多吃这4种食物，效果还不错很多老年人都会出现缺钙这个问题，这个时候首先想到的就是饮食补钙，饮食补钙比较方便，不像药物补钙那样会受到别人的排斥。生活中具有补钙能力的食品有很多，其中效果最好的就是骨头汤，除此之外豆制食品以及部分海产品，补钙能力也是非常强的，现在我们就来介绍几种补钙常吃的食物，缺钙的人可以多留意一下。
老年人该如何通过饮食补钙？可以多吃这几种食物来补充1、排骨类食物
补钙能力最好的就是骨头汤，而且这也比较适合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以将排骨熬汤喝，这样排骨当中的部分营养成分就会进入汤汁中，有利于老年人的吸收，排骨汤的营养成分也非常高，除了钙的含量高以外，有机蛋白的含量也很高，可以增强人体免疫力，对抗寒冷，具有强身健体的作用。
2、多喝牛奶
牛奶的含钙量非常高，一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右，牛奶当中除了钙物质比较丰富以外，还含有一定程度的维生素d，可以促进人体对钙物质的吸收，比较适合中老年人，老年人最好选择一些鲜奶，鲜奶当中的成分相对比较健康，不会对胃口产生不良刺激，而且容易消化，老年人喝牛奶主要以鲜奶为主。
3、虾皮含钙量非常高
海鲜类食品的补钙能力也很强，其中比较常见的就是虾皮，虾皮当中钙物质丰富，而且还含有一定的磷脂，不过老年人在吃海产品的时候，一定要掌握方法，可以用虾皮炒鸡蛋，这样可以完全去除虾皮的腥味，有些老年人可能会对海产品过敏，这个时候饮食补钙就不可以再吃虾皮，可以选择其他含钙量高的食物，同样也能达到目的。
4、老年人可以多吃豆腐
豆腐的含钙量也非常高，而且属于很多家庭的家常便饭，获取相对比较方便，豆腐当中的优质蛋白也很多，有利于给老年人补充身体，而且豆腐容易咀嚼，对于很多牙齿不好的老年人来说，吃豆腐是比较好的补钙方法，豆腐的制作方法有很多，可以用来蘸调料吃，也可以用来熬汤喝，甚至可以炒着吃，比较适合老年人补钙。
老年人比较容易出现缺钙这些问题，而且缺钙以后出现骨质疏松的可能性也非常大，会对正常生活造成不利影响，一定要注意及时补钙，饮食方面可以多吃一些含钙高的食物，多喝一些牛奶，多喝一些骨头汤，消化能力比较好的还可以吃一些虾皮或者海带，平时也要注意多晒一晒太阳，补充维生素d，有利于钙物质的吸收。
钙片应该怎么选？中老年人更适合哪一种？今天告诉你答案钙元素是对人体来说非常重要的微量元素，特别是对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙的流失也越来越多，骨质疏松对中老年人的影响也是越来越大的。
有很多人私信都想知道补钙应该吃什么钙片？因为现在市面上的钙片种类真的是五花八门，实在是看得人眼花缭乱，那作为消费者应该怎样来选择适合自己的钙片呢？
首先问一下自己，是否需要补钙？除了孕期、哺乳期的妈妈和正在长身体的青少年，大部分50岁以前的成年人是不需要额外补钙的，当然前提是日常饮食摄入了足够的钙。
像一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等这些食物日常摄入较多，那么大概率是不需要额外补钙的。
但是如果高钙食物吃得也不多，还年过50岁了，经常腿抽筋，甚至已经患有骨质疏松了，那就需要多补补钙了。
选择什么样的方式补钙？补钙无非就是两种途径，一个是食补，一个是药补。
食补：食补是首选哦，乳制品、豆制品、水产品和部分绿叶蔬菜等都是补钙小能手哦。日常多吃一些，尽量坚持每天喝一袋牛奶。
药补：如果饮食没办法补足，或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年期，可以吃适量的钙片来补充。
那就来到了我们今天要说的重点，怎么选钙片？
钙片如何选择？市面上的钙片五花八门，挑选钙片时
1、 健字号还是药字号？
健字号也就是我们常说的保健药品，药字号当然就是OTC认证的药品了。你是不是觉得应该选药字号？其实不然，如果去医院检查确实存在严重缺钙的话，就应在医生的指导下选择国药准字号的钙片效果比较好，但是有可能引起便秘问题。
如果常喝纯牛奶，缺钙也不是很严重，那就可以选择保健品的钙片，这些钙片会添加其他微量元素促进钙吸收。
2、 大剂量还是小剂量？
补钙，可不是越多越好。在选择剂量时，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下。
所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的。补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。
3、 吸收率还是口感？
不用怀疑了，肯定选吸收率啊。看是不是好吸收，主要看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。钙的吸收还需维生素D的帮忙，而维生素D比较难从食物中获得，所以建议挑选含维生素D的钙片。
4、 碳酸钙还是柠檬酸钙？
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是比较推荐的。碳酸钙的钙含量高，但溶解度差一些，需要胃酸帮忙才能更好得被吸收利用，比较适合胃肠功能良好的人。
柠檬酸钙的钙含量相对较低，但更容易吸收，不依赖胃酸，可以空腹服用，对消化能力较弱的人来说很友好。如果服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。
5、 价格还是口感？
保健品钙片的价格主要和形态以及成分的关系比较大，一般来说：液体＞软糖>咀嚼＞吞咽片；柠檬酸钙＞碳酸钙；添加维生素D的＞未添加的。在选择时还是要根据自己的消费水平及喜好来决定了。
看到这里，不少朋友就会问了，那可不可以直接告诉我不同年龄阶段该怎么选呢？
别急，补钙的人群大致可以分为4种：一般成年人、老年人、孕妇哺乳期、儿童（ 4 岁以上）。
① 一般成年人：选择碳酸钙就可以，如果消化能力不好可换成柠檬酸钙，追求性价比的话，吞咽片即可。
② 老年人：老年人消化能力比较弱，一般建议选择柠檬酸钙，考虑到老年人吞咽能力也可能下降，选择咀嚼片或液体钙更好，不建议选择软糖哦，因为还要考虑含糖量问题。
③ 孕妇哺乳期：建议选择添加了维生素D的钙片，更好地提高宝妈对钙的吸收率。吞咽片、咀嚼片、软糖还是液体看个人喜欢选择。
④ 儿童：小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定风险，建议选择液体钙，碳酸钙还是柠檬酸钙都可以。
Tips：你平时有没有服用钙片的习惯呢？在此还是要提醒大家，钙补多了身体也会有损害啊，千万不要盲目补钙。#健康##补钙##钙片#
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