今天情感在线网给大家分享产后缩阴怎么运动的知识,其中也会对产后缩阴怎么运动进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

产后多久可以做缩阴运动?

随着人们健康意识的提高,很多产后妈妈意识到阴道健康的重要性,都迫切的希望马上能够缩阴,因为担心如果不及时缩阴会降低性生活质量,在产后被老公嫌弃,但是产后多久可以做缩阴运动呢?

产后缩阴运动最佳时间分析

一般妇产科医生多建议产后妈妈如果产道没有损坏,当天就可以锻炼,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。当然如果产后妈妈本身身体素质可以,也可以提前进行锻炼。不过最好不要提前太多时间,如果是轻微运动,则是可以进行的。

在什么情况下需要推迟缩阴运动时间呢?

现在有一些准妈妈认为剖腹产不会导致阴道松弛。其实这种想法是错误的,虽然和顺产相比,剖腹产可以在一定程度上避免盆地损伤,但是剖腹产并不能很好的改善产后性生活,反而剖腹产产妇没有经过道阴道扩张的过程,等到绝经时,阴道扩张性会变差,有些患者甚至难以过夫妻生活。

产后多久可以做缩阴运动?剖腹产之后做缩阴运动和顺产缩阴的时间是不一样的。因为剖腹产还需要一个刀口的恢复时间。一般情况下,表皮的伤口在术后一周之内可以拆线,但完全恢复的话就要一个月左右。期间若护理不得当会出现发炎的情况,想要完成恢复的话就需要更长的时间。也就意味着产后做缩阴运动的时间需要推迟。

产后需要参加专门的产后恢复项目吗?

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,产后妈妈可以通过一些锻炼(提肛运动、屏住小便、PC肌锻炼、骨盆运动等等)来加强弹性的恢复,但是如果阴道松弛过于严重,那么建议可以在产后两个月左右存在安全有效的缩阴产品,比如千黛斯,不止可以缩阴还具备养阴的效果,缩阴效果更为快速持久。至于这些运动方法自己在家就可以完成。

产后锻炼的正确步骤有哪些?

产后缩阴运动方法有很多,有些可以躺在床上做,有些走路的时候可以进行,甚至做公交车的时候也可以。下面特别分享一种缩阴运动方法,产科专家和成功缩阴的女性都推荐的缩阴方法——凯格尔运动。

具体做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。

缩阴运动时间要求:以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

以上就是关于产后多久可以做缩阴运动?的全部内容。其实在很多对缩阴运动有了解的产后妈妈看了,锻炼缩阴效果缓慢,远不如安全有效的缩阴产品见效快。不过缩阴运动长期坚持有助于产后妈妈预防阴道松弛问题或者减弱阴道松弛程度,长期坚持还是很有用的。

产后如何修复盆底肌?教你4种运动,重回少女紧致夫妻更和谐5招瑜伽缩阴提肛 让产后女人更“性”福

导语:不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题,其实可通过练习简单的瑜伽动作,锻炼骨盆底肌肉群,尤其是括约肌等,让下腹部更紧实有力,改善妈妈们的生活困扰外,还能让你变得更“性”福!

盘腿提肛

第1招 盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿

动作

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

第2招 骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

骨盆时针Step1

Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

骨盆时针Step2

Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

第3招 骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

骨盆提收Step1

Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。

骨盆提收Step2

Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。

骨盆提收Step3

Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

骨盆提收辅助动作

Tips

若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

第4招 美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

美人鱼式Step1

Step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

美人鱼式Step2

Step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

美人鱼式辅助动作

Tips

若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第5招 椅子式

功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

椅子式Step1

Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

椅子式Step2

Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

专家说

不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!

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树袋宝宝:哪些人要产后修复进行缩阴,这4种女性须考虑

女性产后身体会发生很大变化,尤其是私密处,从而产后如何缩阴就成为许多女性面临的一大问题。

长期得不到的满足的老公难免不会出去偷吃,而且松弛还会导致女性妇科问题越来越严重。

今天小编就来为大家盘点了哪些人要产后缩阴以及一些女性产后缩阴方法与运动,还在为此烦恼的新妈妈们赶紧跟小编get起来吧。

哪些人要产后缩阴?

以下女性可以考虑进行缩阴:

1.阴道较为松弛;

2.性生活超过两年,阴道产生老化;

3.顺产分娩胎儿;

4.运动、打喷嚏时会产生漏尿等现象;

产后缩阴的方法有哪些?

深蹲运动缩阴

女性可以在空气清新的地方,每天坚持深蹲,深蹲不仅仅可以塑形锻炼身体,还可以提高私密处肌肉弹性,有利于夫妻生活的改善。更是十分适合刚生过宝宝后的女性来练习。

药剂填充

所用的材料是一些胶态状生物药剂。由于下体内壁血管较为丰富,注射后组织会容易会产生肿大现象,而填充进去的药剂量较少,所以注射后的弹性很可能会不均衡。还有,所填充的药物不可与人体充分融合,虽也没有产生排异但较不稳定,长期效果较差。

骨盆练习

盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要,半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰,吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

挤压外阴练习

挤压外阴练习起到如何缩阴的作用,因此,如果您想知道如何缩阴的话,那么挤压外阴练习会非常适合于您。

挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。

俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。

产后缩阴的运动有哪些?

在平常生活中,也可利用一些缩阴运动来进行阴道紧缩恢复。以下4种方法,大家可以尝试下:

1.卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势,臀部置于床边,两腿笔直伸展,呈悬空状态,切勿落地。两手抓紧床边,以免身体下滑。两腿并拢,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时,两手稳住两腿,使其向腹部靠近,两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下,两腿归置原位。继续重复6次左右,每日一回。

2.立式锻炼

呈站立姿势,两腿略微分离,收缩双侧臀部肌肉,令其相挟,形成大腿部拢近,两膝向外转动,再收缩括约肌,令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

3.括约肌缩阴运动

在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

4.腹肌练习

仰卧姿势,双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉近,略微用力,使双手产生一种颤抖感,再慢慢放松。然后舒展髋关节,尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节,膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后,将两手平放于身体侧位,双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。

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