相信大家肯定遇到过关于健身器材使用方法的问题，今天情感在线网就给我们广大朋友来聊聊健身器材使用方法,以下关于健身器材使用方法的观点希望能帮助到您找到想要的。
健身小白入门必看：9种健身器械使用指南，从此告别跑步机
了解健身的人一定都知道
健身房一般分为有氧区和器械区、休息区
但是在健身小白的眼中
只有休息区和体验区
每次面对各种健身器械就一头雾水
心里悄悄打起退堂鼓
今天，就带大家认识一下常见的健身器械
（小白科普，健身大佬请绕道）
01
椭圆机
相对于跑步机，椭圆机安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时还能更好地锻炼好臀部肌肉。
由于训练时膝关节不存在着力点，也有利于保护我们的膝关节。大体重人群做有氧训练时推荐优先选择椭圆机。
训练部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。
使用注意事项
1. 上身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心；
2. 臀部先后坐，重心向后移；
3. 脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩实；
4. 运动过程中，脚跟不要离开踏板。
5. 运动过程中用臀部去带动脚运动，而不是用脚去使劲。
02
坐姿推胸器
练胸首选器械，利于塑造饱满胸肌线条，同时提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。
训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
使用注意事项
1. 双脚踩实地面，背部紧贴座椅靠背；
2. 注意呼吸和动作节奏的协调，把手向前推出时呼气，还原时吸气；
3. 推胸过程中，保持肩部放松，不要耸肩；
4. 发力时不要用力过猛或突然发力。
03
龙门架
龙门架是健身房中最常见，也是最实用的固定器械之一，它具有形式多变，阻力恒定、自由运动轨迹等特点，能够训练到身体大部分肌肉。
训练部位：胸部肌肉（龙门架夹胸）、背部肌肉（龙门架坐姿划船）、臀部肌肉（龙门架臀肌后提）、肩部肌肉（龙门架直杆下压）等。
使用注意事项
1. 一定要根据训练部位调整高度；
2. 不要盲目追求大重量，选择适合的自己的重量就合适；
3. 不管是做什么动作，都应该是发力时呼气，还原时吸气。
04
罗马椅
朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。
训练部位：下背部肌肉。
使用注意事项
1. 调整罗马椅位置，让腹部超出椅凳；
2. 吸气向下保证身体与地面平行，保持脊柱中立位。
05
史密斯机
备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。
尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。
训练部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。
使用注意事项
根据具体训练部位各不相同。
06
倒蹬机
倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。
训练部位：股四头肌、臀大肌。
使用注意事项
1. 臀后方贴紧靠背，膝关节不内扣，膝盖和脚尖方向一致；
2. 在起始位置膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢还原；
3. 以股四头肌发力为主，不要用小腿发力去蹬；
4. 蹬腿时膝盖不伸直，保持微屈。
07
俯卧屈腿器
它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。
训练部位：大腿后侧肌群。
使用注意事项
1. 俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板；
2. 大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄；
3. 臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移；
4. 训练过程，吐气匀速向上抬腿，吸气慢放至起始位置。
08
轨道健腹器
通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。
训练部位：腰腹肌肉。
使用注意事项
1. 不要用脚背的力量去带动跪垫，而是用腹肌发力；
2. 吐气时带动滑椅向上，吸气时慢慢还原；
3. 当觉得力量不够时，可以在跪垫下方增加杠铃片重量。
09
蝴蝶机
胸部肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。
训练部位：胸部肌肉。
使用注意事项
1. 念动一致，感受胸部发力带动把杆靠拢；
2. 训练过程中不要耸肩，保持肩胛骨下沉；
3. 整个动作要领先夹后推。
以上就是我们常见的9种训练器械
大家赶快收藏起来吧
下次训练一定能稳得住
如何正确科学使用健身器材？
现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。那么该如何科学使用这些户外健身器材呢？今天的荆楚全民健身课堂，我们就邀请到了湖北省体育局体育科学研究所体能教练、第十四届全国运动会 湖北羽毛球女队体能教练白璞，为大家讲解演示如何正确科学使用健身器材。
1、双位蹬力器
使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。
主要功能：
提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。
2、双位漫步机
使用说明：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，做自然交替摆动，进行漫步动作。
主要功能：锻炼下肢，增进心肺功能，提高心血压耐力。
3、双位太极推盘
使用说明：双脚成马步，双手按压转盘，向相同或相反方向转动即可。
主要功能：
增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。
4、双位健身车
使用说明：双手握住扶手，坐于坐垫上，双脚踩住脚踏，做旋转运动。
主要功能：
锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量。
您知道户外健身器材怎么用吗？
户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。还有一个专业的名称叫做户外路径。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。
伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。
提示:
压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
尽量不要使用伸腰训练器。
灵敏型器械
也有一类是灵敏类型的器械，可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太极揉推器、双位大转轮、三位健腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示:
在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器，多人同时锻炼，为防止有扭伤情况的发生。
弹跳性器械
而弹跳性的健身器材则是采用助跑或者原地跳跃的方式，其最大的目的是帮助保持腿部的弹跳能力，让腿部更加有劲。其中包括摸高器、连环跳等等
提示：不建议老人使用。
力量器械
增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关
节奏稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用
有氧器材
有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成"动态劈腿器"，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，引发脱臼。何博士建议，老年人应该多做一些低强度的有氧运动。
提示：
不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
提示:
有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
提示:
运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意
当今时代运动健身已经成为生活中必不可少的一部分，特别是对于大部分的年轻人和老年人，他们非常热爱健身，因为他们不仅仅是为了自己的身材变好更是为了自己的健康着想。运动健身可以增强自身的免疫力、活动关节的各个部位防止老化，从而让身体更加健康。
健身房常见健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位，一看就懂！
喜欢健身的人是越来越多，大家都会选择利用自己的空余时间去流汗，同时也让身材得到美化和健康。
健身房内的器械大大小小，琳琅满目，对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，怎么用？都锻炼到哪些肌肉？今天我们一起来梳理一下。
【史密斯训练器】
史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。
史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。
●史密斯卧推：
【坐姿推胸器】
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。
【蝴蝶机】
使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。
【坐姿划船机】
坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质，让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。
【高位下拉器】
高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。
对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择，当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。
【罗马椅】
罗马椅是一种小巧，不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量， 更稳定，更强劲。
罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。
●罗马椅练腰（竖脊肌）：
【腿举机】
有时候，我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，所以可以更好的刺激股四头肌。
【腿屈伸器】
这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
【腿弯举器】
这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。
【弯举器】
各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。
【肩推器】
肩推器的形式也是有很多种的，但是无论哪种外观形式，从功能上都是让你的肩部更加的发达，让上半身变得更加的宽大和出众！
关于健身器材使用方法(健身器材使用方法了解)的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
以上则为【健身器材使用方法(健身器材使用方法壁纸)】的相关内容，更多相关内容关注情感在线网。
